| # | Практыкаванне | Час | Найлепшы 1ПМ (магчымы) | Найлепшая вага (пацверджаная) |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Адцісканні на брусах | 26.03 14:59 | 122,7 (•) | 92 (•) |
| 2 | Армейскі жым | 03.04 13:40 | 39 (•) | 30 (•) |
| 3 | Жым гантэлей на лаўцы(без нахілу) | 08.12 14:24 | 29,6 (•) | 24 (•) |
| 4 | Жым гантэлей на лаўцы(зваротны нахіл) | 29.11 12:39 | 31,7 (•) | 25 (•) |
| 5 | Жым гантэлей на лаўцы(нахіл) | 26.03 14:59 | 30 (•) | 25 (•) |
| 6 | Жым гантэлей над галавой(седзячы) | 24.12 13:46 | 27,3 (•) | 20 (•) |
| 7 | Жым лежачы(без нахілу) | 17.03 17:03 | 81,7 (3 разрад) | 70 (•) |
| 8 | Жым лежачы(зваротны нахіл) | 06.12 14:39 | 78 (•) | 65 (•) |
| 9 | Жым лежачы(нахіл) | 29.11 12:39 | 70 (3 разрад) | 60 (•) |
| 10 | Звядзенне ног ў трэнажоры(седзячы) | 29.11 12:39 | 67,8 (•) | 55 (•) |
| 11 | Звядзенне ў кросоверы(ніжняе мацаванне) | 19.02 12:10 | 45,5 (•) | 35 (•) |
| 12 | Згінанне ног седзячы | 29.11 12:39 | 52 (•) | 39 (•) |
| 13 | Згінанне рук ў запясці на лаўцы з гантэлямі | 22.12 14:59 | 29,3 (•) | 22,5 (•) |
| 14 | Згінанне рук ў запясці стоячы са штангай | 09.03 15:04 | 20 (•) | 15 (•) |
| 15 | Малітва | 09.01 14:27 | 122,5 (•) | 80 (•) |
| 16 | Матылёк | 01.03 18:01 | 94,9 (•) | 75 (•) |
| 17 | Махі гантэлямі седзячы ў нахіле(задняя дэльта) | 03.03 14:11 | 13,7 (•) | 10 (•) |
| 18 | Махі гантэлямі ўбок(стоячы) | 03.04 13:40 | 16 (•) | 12,5 (•) |
| 19 | Падцягванне на перакладзіне(паралельны хват) | 22.11 12:39 | 96 (•) | 72 (•) |
| 20 | Падыманне дыска перад сабой | 29.11 12:39 | 20 (•) | 15 (•) |
| 21 | Падыманне на біцэпс ў кросоверы(канат) | 02.04 05:15 | 54,6 (•) | 42 (•) |
| 22 | Падыманне штангі на біцэпс стоячы | 26.02 16:16 | 49,4 (КМС) | 38 (2 разрад) |
| 23 | Падыманні каленяў ў вісе | 03.03 14:11 | 64,7 (•) | 49,5 (•) |
| 24 | Падыманні на наскі (седзячы) | 11.03 15:22 | 88,2 (•) | 67 (•) |
| 25 | Падыманні на наскі стоячы | 25.12 15:18 | 96,7 (•) | 72,5 (•) |
| 26 | Падыманні ног ў вісе | 29.11 12:39 | 55,8 (•) | 33,5 (•) |
| 27 | Прысяданне са штангай | 19.03 15:12 | 123,5 (2 разрад) | 95 (•) |
| 28 | Разгінанне на трыцэпс ў кросоверы(канат) | 26.02 16:17 | 80,7 (•) | 60 (•) |
| 29 | Разгінанне на трыцэпс ў кросоверы(т-ручка) | 01.03 18:01 | 91 (•) | 65 (•) |
| 30 | Румынская цяга са штангай | 08.12 14:24 | 123,3 (2 разрад) | 100 (3 разрад) |
| 31 | Скручванне на лаўцы з нахілам уніз | 04.01 15:53 | 21 (•) | 15 (•) |
| 32 | Станавая цяга(класічная/мёртвая) | 02.04 05:15 | 145,7 (2 разрад) | 115 (•) |
| 33 | Станавая цяга(сумо) | 03.04 13:40 | 136,5 (3 разрад) | 105 (•) |
| 34 | Французскі жым штангі(лежачы) | 01.03 18:01 | 39,2 (•) | 28 (•) |
| 35 | Цяга гантэлі адной рукой ў нахіле | 02.04 05:15 | 56,7 (•) | 42,5 (•) |
| 36 | Цяга штангі ў нахіле | 25.03 05:13 | 114,1 (•) | 95 (•) |
| 37 | Цяга штангі ў нахіле(да грудзей) | 11.03 15:22 | 101,8 (•) | 82,5 (•) |
| 38 | Цяга ў Hammer-трэнажоры седзячы(блочный) | 01.03 18:01 | 23,3 (•) | 17,5 (•) |
| 39 | Шрагі з гантэлямі | 03.04 13:40 | 57,2 (•) | 44 (•) |
| 40 | Шрагі са штангай | 02.04 05:15 | 123,3 (•) | 92,5 (•) |
