| # | Übung | Zeitpunkt | Bestes 1RM (geschätzt) | Höchstes Gewicht (bestätigt) |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Bankdrücken, flach | 17.07 09:21 | 63 (•) | 45 (•) |
| 2 | Beinbeuger an der Maschine, liegend | 11.03 15:45 | 49,4 (•) | 39 (•) |
| 3 | Beinbeuger, sitzend | 17.07 09:21 | 64,5 (•) | 52,5 (•) |
| 4 | Beinbeuger, stehend | 10.05 08:55 | 23,3 (•) | 20 (•) |
| 5 | Beinheben im Hang | 11.07 09:00 | 62,8 (•) | 32,5 (•) |
| 6 | Beinpresse | 17.07 09:21 | 88,8 (•) | 65 (•) |
| 7 | Beinstrecker an der Maschine, sitzend | 17.07 09:21 | 88,8 (•) | 65 (•) |
| 8 | Bizepscurls am Kabelzug mit V-Griff | 03.04 16:32 | 37 (•) | 30 (•) |
| 9 | Butterfly | 13.07 09:42 | 57,3 (•) | 47,5 (•) |
| 10 | Crunches auf der Negativbank | 03.04 15:36 | 16,7 (•) | 12,5 (•) |
| 11 | Dips | 13.07 09:42 | 95,3 (•) | 66,3 (•) |
| 12 | French Press mit einer Kurzhantel, liegend | 18.05 15:25 | 22,8 (•) | 18 (•) |
| 13 | Frontheben mit Gewichtsscheibe | 17.07 09:21 | 21 (•) | 16 (•) |
| 14 | Horizontales Kabelrudern auf mittlerer Höhe | 11.04 15:55 | 20 (•) | 17,5 (•) |
| 15 | Horizontales Kabelrudern von oben | 30.12 13:00 | 11,3 (•) | 7,5 (•) |
| 16 | Hyperextensions | 11.07 09:00 | 43 (•) | 33 (•) |
| 17 | Kabel-Crunch im Knien | 11.04 15:55 | 93,3 (•) | 70 (•) |
| 18 | Kabel-Flys auf Brusthöhe | 22.02 11:31 | 19 (•) | 15 (•) |
| 19 | Klimmzüge mit weitem Obergriff | 13.03 16:44 | 82,3 (•) | 66,3 (•) |
| 20 | Kurzhantel-Schulterdrücken, sitzend | 17.07 09:21 | 22,4 (•) | 16 (•) |
| 21 | Kurzhantelcurls, stehend | 03.04 16:32 | 15,5 (•) | 15 (•) |
| 22 | Langhantelcurls, stehend | 11.07 09:00 | 42 (Leistungsklasse 1) | 30,5 (Leistungsklasse 3) |
| 23 | Latzug an der kabelgeführten Hammer-Maschine | 07.07 08:55 | 69 (•) | 47,5 (•) |
| 24 | Latzug mit engem Untergriff | 30.12 13:00 | 49 (•) | 35 (•) |
| 25 | Latzug mit weitem Obergriff | 11.07 09:00 | 67,5 (•) | 50 (•) |
| 26 | Seitheben am Kabelzug | 17.07 09:21 | 5,8 (•) | 5 (•) |
| 27 | Seitheben mit Kurzhanteln, stehend | 28.06 09:10 | 13 (•) | 10 (•) |
| 28 | Sitzendes Kabelrudern am unteren Zug | 11.07 09:00 | 61,7 (•) | 50 (•) |
| 29 | Trizepsdrücken am Kabelzug mit Seil | 08.03 09:35 | 33,3 (•) | 25 (•) |
| 30 | Trizepsdrücken am Kabelzug mit V-Griff | 22.03 11:49 | 47,8 (•) | 35 (•) |
| 31 | Trizepsdrücken über Kopf am Kabelzug, stehend | 03.06 03:23 | 22,2 (•) | 17,5 (•) |
| 32 | Wadenheben, sitzend | 03.04 15:36 | 60,8 (•) | 48 (•) |
| 33 | Wadenheben, stehend | 17.07 09:21 | 83,3 (•) | 62,5 (•) |
