| 1 |
Bankdrücken, flach |
13.03 18:52 |
110,8
(Leistungsklasse 1)
|
102,5
(Leistungsklasse 2)
|
| 2 |
Beinadduktion an der Maschine, sitzend |
06.12 08:25 |
180
(•)
|
100
(•)
|
| 3 |
Beinbeuger an der Maschine, liegend |
05.01 08:01 |
97,3
(•)
|
73
(•)
|
| 4 |
Bizepscurls am Kabelzug mit Seil |
04.02 16:38 |
40,8
(•)
|
35
(•)
|
| 5 |
Bizepscurls am Kabelzug mit V-Griff |
28.01 15:33 |
40
(•)
|
30
(•)
|
| 6 |
Brustgestütztes Kurzhantelrudern auf der Schrägbank |
27.11 15:19 |
50,7
(•)
|
40
(•)
|
| 7 |
Bulgarische Split Squats mit Kurzhanteln |
20.11 15:19 |
33,3
(•)
|
25
(•)
|
| 8 |
Butterfly |
22.07 17:28 |
179,2
(•)
|
115
(•)
|
| 9 |
Crunches auf der Negativbank |
15.05 17:06 |
41,1
(•)
|
30
(•)
|
| 10 |
Einarmiges Kurzhantelrudern vorgebeugt |
15.05 17:06 |
68,3
(•)
|
50
(•)
|
| 11 |
Einarmiges Seitheben mit Abstützen, vorgebeugt |
13.11 15:19 |
32,3
(•)
|
22,5
(•)
|
| 12 |
Einbeiniger Beinstrecker an der Maschine, sitzend |
05.01 08:01 |
114,8
(•)
|
91
(•)
|
| 13 |
Face Pull im Halbkniestand |
27.11 15:19 |
43
(•)
|
30
(•)
|
| 14 |
Face Pull in Rückenlage am Boden |
16.03 19:09 |
72
(•)
|
50
(•)
|
| 15 |
French Press am Kabelzug, liegend |
22.07 17:28 |
44,4
(•)
|
32,5
(•)
|
| 16 |
French Press mit EZ-Stange, liegend |
19.12 16:12 |
41
(•)
|
30
(•)
|
| 17 |
Good Mornings mit Langhantel |
04.03 16:34 |
95
(•)
|
80
(•)
|
| 18 |
Hammer-Curls |
31.01 10:22 |
26
(•)
|
20
(•)
|
| 19 |
Handgelenkcurls am unteren Kabelzug |
27.11 15:19 |
104,6
(•)
|
73
(•)
|
| 20 |
Handgelenkstrecken am Kabelzug |
14.01 14:57 |
20
(•)
|
12,5
(•)
|
| 21 |
Hyperextensions |
27.02 17:43 |
64,5
(•)
|
50
(•)
|
| 22 |
Kabel-Crunch im Knien |
06.02 16:12 |
90,3
(•)
|
50
(•)
|
| 23 |
Kabel-Flys auf Brusthöhe |
29.01 17:03 |
21
(•)
|
15
(•)
|
| 24 |
Kabel-Flys von oben |
24.01 10:58 |
25,1
(•)
|
17,5
(•)
|
| 25 |
Kabel-Flys von unten |
27.01 16:36 |
20
(•)
|
15
(•)
|
| 26 |
Klimmzüge mit Parallelgriff |
20.02 16:28 |
101,1
(•)
|
82
(•)
|
| 27 |
Klimmzüge mit weitem Obergriff |
20.11 15:19 |
91,9
(•)
|
74,5
(•)
|
| 28 |
Kniebeugen an der Smith-Maschine |
20.12 06:55 |
229,3
(MS)
|
160
(Leistungsklasse 2)
|
| 29 |
Konzentrationscurls |
27.01 16:46 |
23,5
(•)
|
17,5
(•)
|
| 30 |
Kreuzheben, klassisch |
27.11 15:19 |
114
(•)
|
90
(•)
|
| 31 |
Kurzhantel-Bankdrücken, flach |
16.03 19:09 |
46
(•)
|
35
(•)
|
| 32 |
Kurzhantel-Flys, flach |
27.01 16:36 |
28
(•)
|
20
(•)
|
| 33 |
Kurzhantel-Flys, negativ |
24.01 10:58 |
25,5
(•)
|
17,5
(•)
|
| 34 |
Kurzhantel-Flys, schräg |
27.11 15:19 |
13,3
(•)
|
10
(•)
|
| 35 |
Kurzhantel-Schulterdrücken, sitzend |
11.02 04:50 |
42,2
(•)
|
30
(•)
|
| 36 |
Langhantelcurls, stehend |
16.03 16:50 |
62,4
(MS)
|
50
(KMS)
|
| 37 |
Latzug mit engem Untergriff |
19.05 16:51 |
123,3
(•)
|
100
(•)
|
| 38 |
Latzug mit weitem Obergriff |
08.02 10:15 |
118,3
(•)
|
91
(•)
|
| 39 |
Military Press |
19.03 16:34 |
83,3
(MS)
|
75
(KMS)
|
| 40 |
Pullover am hohen Kabelzug, stehend |
27.11 15:19 |
34,8
(•)
|
27,5
(•)
|
| 41 |
Reverse Butterfly |
10.01 11:59 |
146,9
(•)
|
115
(•)
|
| 42 |
Rumpfdrehung am Kabelzug |
27.11 15:19 |
33,3
(•)
|
25
(•)
|
| 43 |
Rumänisches Kreuzheben an der Smith-Maschine |
02.02 07:34 |
101,3
(•)
|
80
(•)
|
| 44 |
Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln |
15.05 17:06 |
70
(•)
|
50
(•)
|
| 45 |
Seitheben am Kabelzug |
12.12 16:28 |
14,7
(•)
|
10
(•)
|
| 46 |
Seitheben mit Kurzhanteln, stehend |
26.07 16:18 |
22
(•)
|
15
(•)
|
| 47 |
Serratus Punch |
27.11 15:19 |
25,7
(•)
|
20
(•)
|
| 48 |
Sitzende Beinbeuger am Kabelzug mit Manschette |
14.07 17:04 |
26,8
(•)
|
17,5
(•)
|
| 49 |
Sitzendes Kabelrudern am unteren Zug |
22.05 12:54 |
150
(•)
|
118,5
(•)
|
| 50 |
Smith-Bankdrücken, flach |
31.01 10:22 |
110,5
(Leistungsklasse 2)
|
85
(•)
|
| 51 |
Smith-Bankdrücken, schräg |
16.03 16:50 |
110
(Leistungsklasse 1)
|
90
(Leistungsklasse 3)
|
| 52 |
Split Squat an der Smith-Maschine |
22.03 08:57 |
140
(•)
|
112,5
(•)
|
| 53 |
Sumo-Kreuzheben |
25.02 16:17 |
192,5
(KMS)
|
150,5
(Leistungsklasse 3)
|
| 54 |
Trizepsdrücken am Kabelzug mit Seil |
24.01 10:58 |
51
(•)
|
37,5
(•)
|
| 55 |
Trizepsdrücken am Kabelzug mit V-Griff |
27.01 16:36 |
53,3
(•)
|
40
(•)
|
| 56 |
Trizepsdrücken über Kopf am Kabelzug, stehend |
05.12 05:00 |
33,9
(•)
|
27,5
(•)
|
| 57 |
Unterarmpronation mit Kurzhantel |
14.01 14:59 |
8
(•)
|
5
(•)
|
| 58 |
Unterarmsupination mit Kurzhantel |
14.01 14:59 |
12
(•)
|
7,5
(•)
|
| 59 |
Vorgebeugtes Langhantelrudern |
22.03 08:57 |
151,1
(•)
|
122,5
(•)
|
| 60 |
Wadenheben, sitzend |
19.03 16:34 |
240,2
(•)
|
120
(•)
|
