| # | Übung | Zeitpunkt | Bestes 1RM (geschätzt) | Höchstes Gewicht (bestätigt) |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Aufrechtes Rudern mit Langhantel bis zur Brust | 20.03 04:33 | 63 (•) | 45 (•) |
| 2 | Bankdrücken, flach | 25.03 04:23 | 114,7 (Leistungsklasse 3) | 100 (Leistungsklasse 3) |
| 3 | Bizepscurls am Kabelzug mit V-Griff | 30.03 04:54 | 38 (•) | 30 (•) |
| 4 | Butterfly | 07.04 05:01 | 98 (•) | 70 (•) |
| 5 | Dips | 07.04 05:09 | 149,1 (•) | 106,5 (•) |
| 6 | Einarmiges Seitheben mit Abstützen, vorgebeugt | 27.03 04:50 | 16,7 (•) | 12,5 (•) |
| 7 | French Press mit EZ-Stange, liegend | 07.04 05:05 | 50 (•) | 37,5 (•) |
| 8 | Hammer-Curls | 30.03 04:48 | 30,8 (•) | 22 (•) |
| 9 | Horizontales Kabelrudern auf mittlerer Höhe | 30.03 04:37 | 112 (•) | 80 (•) |
| 10 | Hyperextensions | 30.03 04:33 | 26,7 (•) | 20 (•) |
| 11 | Kurzhantel-Bankdrücken, schräg | 07.04 04:51 | 49 (•) | 35 (•) |
| 12 | Kurzhantel-Schulterdrücken, sitzend | 13.03 04:44 | 52,5 (•) | 37,5 (•) |
| 13 | Kurzhantelcurls an der Scottbank | 16.02 04:57 | 37 (•) | 30 (•) |
| 14 | Kurzhantelcurls, sitzend | 16.02 04:57 | 52 (•) | 40 (•) |
| 15 | Latzug an der Hammer-Maschine | 30.03 04:30 | 126 (•) | 90 (•) |
| 16 | Reverse Butterfly | 27.03 04:56 | 133 (•) | 100 (•) |
| 17 | Seitheben am Kabelzug | 20.03 04:25 | 24,5 (•) | 17,5 (•) |
| 18 | Trizepsdrücken am Kabelzug mit V-Griff | 25.03 04:54 | 45,5 (•) | 35 (•) |
