| # | Exercice | Date | Meilleur 1RM estimé | Meilleur poids confirmé |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Crunch sur banc décliné | 03.04 15:36 | 16,7 (•) | 12,5 (•) |
| 2 | Crunch à la poulie à genoux | 11.04 15:55 | 93,3 (•) | 70 (•) |
| 3 | Curl debout avec haltères | 03.04 16:32 | 15,5 (•) | 15 (•) |
| 4 | Curl debout à la barre | 11.07 09:00 | 42 (Niveau 1) | 30,5 (Niveau 3) |
| 5 | Curl à la poulie avec poignée en T | 03.04 16:32 | 37 (•) | 30 (•) |
| 6 | Dips aux barres parallèles | 13.07 09:42 | 95,3 (•) | 66,3 (•) |
| 7 | Développé couché à la barre | 17.07 09:21 | 63 (•) | 45 (•) |
| 8 | Développé épaules assis avec haltères | 17.07 09:21 | 22,4 (•) | 16 (•) |
| 9 | Extension des triceps au-dessus de la tête à la poulie, debout | 03.06 03:23 | 22,2 (•) | 17,5 (•) |
| 10 | Extension des triceps couché avec un haltère | 18.05 15:25 | 22,8 (•) | 18 (•) |
| 11 | Extension des triceps à la corde | 08.03 09:35 | 33,3 (•) | 25 (•) |
| 12 | Extension des triceps à la poulie | 22.03 11:49 | 47,8 (•) | 35 (•) |
| 13 | Extension lombaire | 11.07 09:00 | 43 (•) | 33 (•) |
| 14 | Leg curl assis | 17.07 09:21 | 64,5 (•) | 52,5 (•) |
| 15 | Leg curl couché | 11.03 15:45 | 49,4 (•) | 39 (•) |
| 16 | Leg curl debout | 10.05 08:55 | 23,3 (•) | 20 (•) |
| 17 | Leg extension assis | 17.07 09:21 | 88,8 (•) | 65 (•) |
| 18 | Presse à cuisses | 17.07 09:21 | 88,8 (•) | 65 (•) |
| 19 | Relevé de jambes suspendu | 11.07 09:00 | 62,8 (•) | 32,5 (•) |
| 20 | Rowing à la poulie haute | 30.12 13:00 | 11,3 (•) | 7,5 (•) |
| 21 | Rowing à la poulie à hauteur moyenne | 11.04 15:55 | 20 (•) | 17,5 (•) |
| 22 | Tirage horizontal assis à la poulie | 11.07 09:00 | 61,7 (•) | 50 (•) |
| 23 | Tirage vertical Hammer à charge par câble | 07.07 08:55 | 69 (•) | 47,5 (•) |
| 24 | Tirage vertical prise large en pronation | 11.07 09:00 | 67,5 (•) | 50 (•) |
| 25 | Tirage vertical prise serrée en supination | 30.12 13:00 | 49 (•) | 35 (•) |
| 26 | Tractions prise large en pronation | 13.03 16:44 | 82,3 (•) | 66,3 (•) |
| 27 | Écarté à la machine pec deck | 13.07 09:42 | 57,3 (•) | 47,5 (•) |
| 28 | Écarté à la poulie à hauteur moyenne | 22.02 11:31 | 19 (•) | 15 (•) |
| 29 | Élévation des mollets assis | 03.04 15:36 | 60,8 (•) | 48 (•) |
| 30 | Élévation des mollets debout | 17.07 09:21 | 83,3 (•) | 62,5 (•) |
| 31 | Élévation frontale avec disque | 17.07 09:21 | 21 (•) | 16 (•) |
| 32 | Élévation latérale debout avec haltères | 28.06 09:10 | 13 (•) | 10 (•) |
| 33 | Élévation latérale à la poulie | 17.07 09:21 | 5,8 (•) | 5 (•) |
