| # | Exercice | Date | Meilleur 1RM estimé | Meilleur poids confirmé |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Curl assis avec haltères | 16.02 04:57 | 52 (•) | 40 (•) |
| 2 | Curl avec haltères au pupitre | 16.02 04:57 | 37 (•) | 30 (•) |
| 3 | Curl marteau avec haltères | 30.03 04:48 | 30,8 (•) | 22 (•) |
| 4 | Curl à la poulie avec poignée en T | 30.03 04:54 | 38 (•) | 30 (•) |
| 5 | Dips aux barres parallèles | 07.04 05:09 | 149,1 (•) | 106,5 (•) |
| 6 | Développé couché à la barre | 25.03 04:23 | 114,7 (Niveau 3) | 100 (Niveau 3) |
| 7 | Développé incliné avec haltères | 07.04 04:51 | 49 (•) | 35 (•) |
| 8 | Développé épaules assis avec haltères | 13.03 04:44 | 52,5 (•) | 37,5 (•) |
| 9 | Extension des triceps couché à la barre EZ | 07.04 05:05 | 50 (•) | 37,5 (•) |
| 10 | Extension des triceps à la poulie | 25.03 04:54 | 45,5 (•) | 35 (•) |
| 11 | Extension lombaire | 30.03 04:33 | 26,7 (•) | 20 (•) |
| 12 | Oiseau à la machine pec deck inversée | 27.03 04:56 | 133 (•) | 100 (•) |
| 13 | Rowing à la poulie à hauteur moyenne | 30.03 04:37 | 112 (•) | 80 (•) |
| 14 | Tirage vertical à la barre jusqu’au milieu de la poitrine | 20.03 04:33 | 63 (•) | 45 (•) |
| 15 | Tirage vertical à la machine Hammer | 30.03 04:30 | 126 (•) | 90 (•) |
| 16 | Écarté à la machine pec deck | 07.04 05:01 | 98 (•) | 70 (•) |
| 17 | Élévation latérale unilatérale avec appui, buste incliné | 27.03 04:50 | 16,7 (•) | 12,5 (•) |
| 18 | Élévation latérale à la poulie | 20.03 04:25 | 24,5 (•) | 17,5 (•) |
