| # | Exercice | Date | Meilleur 1RM estimé | Meilleur poids confirmé |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Curl debout avec haltères | 16.06 17:07 | 26,7 (•) | 24 (•) |
| 2 | Curl debout à la barre | 15.04 17:11 | 53,8 (Niveau 3) | 42,5 (•) |
| 3 | Curl marteau avec haltères | 16.06 17:27 | 19,6 (•) | 16 (•) |
| 4 | Curl à la corde à la poulie | 09.05 18:41 | 52 (•) | 40 (•) |
| 5 | Curl à la poulie avec poignée en T | 02.05 08:47 | 63 (•) | 45 (•) |
| 6 | Dips aux barres parallèles | 11.06 18:07 | 151,2 (•) | 112,5 (•) |
| 7 | Dips sur banc | 14.07 13:09 | 187,9 (•) | 102,5 (•) |
| 8 | Développé couché à la barre | 03.04 07:24 | 126 (Niveau 2) | 120 (Niveau 2) |
| 9 | Développé incliné avec haltères | 22.03 08:37 | 49,3 (•) | 40 (•) |
| 10 | Développé militaire | 05.04 15:19 | 80 (Niveau 3) | 67,5 (•) |
| 11 | Extension des triceps à la corde | 05.03 17:12 | 90 (•) | 65 (•) |
| 12 | Extension des triceps à la poulie | 16.06 17:36 | 86,7 (•) | 65 (•) |
| 13 | Extension du poignet à un bras à la poulie | 08.06 18:15 | 33,3 (•) | 25 (•) |
| 14 | Extension du triceps avec haltère, buste penché | 16.06 20:01 | 14 (•) | 10 (•) |
| 15 | Extension lombaire | 23.12 17:32 | 23,3 (•) | 20 (•) |
| 16 | Fentes avant à la barre | 23.04 16:55 | 79,2 (•) | 62,5 (•) |
| 17 | Leg extension assis | 09.05 10:48 | 42 (•) | 30 (•) |
| 18 | Rowing avec haltères sur banc incliné, poitrine en appui | 08.06 17:07 | 18,7 (•) | 14 (•) |
| 19 | Rowing buste penché à la barre | 30.04 16:07 | 107,7 (•) | 87,5 (•) |
| 20 | Squat arrière à la barre | 11.02 06:56 | 113,3 (•) | 100 (•) |
| 21 | Tirage horizontal assis à la poulie | 11.06 17:50 | 84 (•) | 65 (•) |
| 22 | Tirage vertical prise large en pronation | 23.01 17:06 | 93,3 (•) | 70 (•) |
| 23 | Tractions prise large en pronation | 03.03 08:06 | 129 (•) | 107,5 (•) |
| 24 | Tractions prise neutre | 27.02 19:58 | 125,4 (•) | 107,5 (•) |
| 25 | Écarté couché avec haltères | 16.06 16:54 | 12,6 (•) | 9 (•) |
| 26 | Écarté à la machine pec deck | 16.05 11:05 | 73,3 (•) | 55 (•) |
| 27 | Élévation latérale debout avec haltères | 23.01 16:43 | 18,7 (•) | 15 (•) |
