| # | Esercizio | Data e ora | Miglior 1RM (potenziale) | Miglior peso (confermato) |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Alzata frontale con disco | 17.07 09:21 | 21 (•) | 16 (•) |
| 2 | Alzate laterali al cavo | 17.07 09:21 | 5,8 (•) | 5 (•) |
| 3 | Alzate laterali con manubri in piedi | 28.06 09:10 | 13 (•) | 10 (•) |
| 4 | Calf raise da seduti | 03.04 15:36 | 60,8 (•) | 48 (•) |
| 5 | Calf raise in piedi | 17.07 09:21 | 83,3 (•) | 62,5 (•) |
| 6 | Croci ai cavi (attacco centrale) | 22.02 11:31 | 19 (•) | 15 (•) |
| 7 | Crunch al cavo in ginocchio | 11.04 15:55 | 93,3 (•) | 70 (•) |
| 8 | Crunch su panca declinata | 03.04 15:36 | 16,7 (•) | 12,5 (•) |
| 9 | Curl ai cavi (barra a T) | 03.04 16:32 | 37 (•) | 30 (•) |
| 10 | Curl con bilanciere in piedi | 11.07 09:00 | 42 (1ª categoria) | 30,5 (3ª categoria) |
| 11 | Curl con manubri in piedi | 03.04 16:32 | 15,5 (•) | 15 (•) |
| 12 | Dip alle parallele | 13.07 09:42 | 95,3 (•) | 66,3 (•) |
| 13 | Distensioni con manubri sopra la testa da seduti | 17.07 09:21 | 22,4 (•) | 16 (•) |
| 14 | French press ai cavi in piedi | 03.06 03:23 | 22,2 (•) | 17,5 (•) |
| 15 | French press con un manubrio da sdraiati | 18.05 15:25 | 22,8 (•) | 18 (•) |
| 16 | Iperestensioni | 11.07 09:00 | 43 (•) | 33 (•) |
| 17 | Lat machine Hammer a cavi | 07.07 08:55 | 69 (•) | 47,5 (•) |
| 18 | Lat machine a presa prona larga | 11.07 09:00 | 67,5 (•) | 50 (•) |
| 19 | Lat machine a presa stretta inversa | 30.12 13:00 | 49 (•) | 35 (•) |
| 20 | Leg curl da sdraiati alla macchina | 11.03 15:45 | 49,4 (•) | 39 (•) |
| 21 | Leg curl da seduti | 17.07 09:21 | 64,5 (•) | 52,5 (•) |
| 22 | Leg curl in piedi | 10.05 08:55 | 23,3 (•) | 20 (•) |
| 23 | Leg extension da seduti | 17.07 09:21 | 88,8 (•) | 65 (•) |
| 24 | Panca piana | 17.07 09:21 | 63 (•) | 45 (•) |
| 25 | Pec deck | 13.07 09:42 | 57,3 (•) | 47,5 (•) |
| 26 | Pressa per le gambe | 17.07 09:21 | 88,8 (•) | 65 (•) |
| 27 | Pushdown per tricipiti al cavo (barra a T) | 22.03 11:49 | 47,8 (•) | 35 (•) |
| 28 | Pushdown per tricipiti al cavo (corda) | 08.03 09:35 | 33,3 (•) | 25 (•) |
| 29 | Rematore al pulley basso | 11.07 09:00 | 61,7 (•) | 50 (•) |
| 30 | Rematore orizzontale ai cavi (attacco alto) | 30.12 13:00 | 11,3 (•) | 7,5 (•) |
| 31 | Rematore orizzontale ai cavi (attacco centrale) | 11.04 15:55 | 20 (•) | 17,5 (•) |
| 32 | Sollevamento delle gambe alla sbarra | 11.07 09:00 | 62,8 (•) | 32,5 (•) |
| 33 | Trazioni a presa prona larga | 13.03 16:44 | 82,3 (•) | 66,3 (•) |
