| 1 |
Adduzione delle gambe alla macchina da seduti |
06.12 08:25 |
180
(•)
|
100
(•)
|
| 2 |
Alzata laterale a un braccio con appoggio (inclinata) |
13.11 15:19 |
32,3
(•)
|
22,5
(•)
|
| 3 |
Alzate laterali al cavo |
12.12 16:28 |
14,7
(•)
|
10
(•)
|
| 4 |
Alzate laterali con manubri in piedi |
26.07 16:18 |
22
(•)
|
15
(•)
|
| 5 |
Bulgarian split squat con manubri |
20.11 15:19 |
33,3
(•)
|
25
(•)
|
| 6 |
Calf raise da seduti |
19.03 16:34 |
240,2
(•)
|
120
(•)
|
| 7 |
Croci ai cavi (attacco alto) |
24.01 10:58 |
25,1
(•)
|
17,5
(•)
|
| 8 |
Croci ai cavi (attacco basso) |
27.01 16:36 |
20
(•)
|
15
(•)
|
| 9 |
Croci ai cavi (attacco centrale) |
29.01 17:03 |
21
(•)
|
15
(•)
|
| 10 |
Croci con manubri su panca declinata |
24.01 10:58 |
25,5
(•)
|
17,5
(•)
|
| 11 |
Croci con manubri su panca inclinata |
27.11 15:19 |
13,3
(•)
|
10
(•)
|
| 12 |
Croci con manubri su panca piana |
27.01 16:36 |
28
(•)
|
20
(•)
|
| 13 |
Crunch al cavo in ginocchio |
06.02 16:12 |
90,3
(•)
|
50
(•)
|
| 14 |
Crunch su panca declinata |
15.05 17:06 |
41,1
(•)
|
30
(•)
|
| 15 |
Curl a martello |
31.01 10:22 |
26
(•)
|
20
(•)
|
| 16 |
Curl ai cavi (barra a T) |
28.01 15:33 |
40
(•)
|
30
(•)
|
| 17 |
Curl ai cavi con corda |
04.02 16:38 |
40,8
(•)
|
35
(•)
|
| 18 |
Curl con bilanciere in piedi |
16.03 16:50 |
62,4
(MS)
|
50
(CMS)
|
| 19 |
Curl dei polsi al pulley basso |
27.11 15:19 |
104,6
(•)
|
73
(•)
|
| 20 |
Curl di concentrazione |
27.01 16:46 |
23,5
(•)
|
17,5
(•)
|
| 21 |
Distensioni con manubri sopra la testa da seduti |
11.02 04:50 |
42,2
(•)
|
30
(•)
|
| 22 |
Distensioni con manubri su panca piana |
16.03 19:09 |
46
(•)
|
35
(•)
|
| 23 |
Estensione dei polsi ai cavi |
14.01 14:57 |
20
(•)
|
12,5
(•)
|
| 24 |
Face pull da supini a terra |
16.03 19:09 |
72
(•)
|
50
(•)
|
| 25 |
Face pull in mezzo inginocchiamento |
27.11 15:19 |
43
(•)
|
30
(•)
|
| 26 |
French press ai cavi da sdraiati |
22.07 17:28 |
44,4
(•)
|
32,5
(•)
|
| 27 |
French press ai cavi in piedi |
05.12 05:00 |
33,9
(•)
|
27,5
(•)
|
| 28 |
French press con bilanciere EZ da sdraiati |
19.12 16:12 |
41
(•)
|
30
(•)
|
| 29 |
Good morning con bilanciere |
04.03 16:34 |
95
(•)
|
80
(•)
|
| 30 |
Iperestensioni |
27.02 17:43 |
64,5
(•)
|
50
(•)
|
| 31 |
Lat machine a presa prona larga |
08.02 10:15 |
118,3
(•)
|
91
(•)
|
| 32 |
Lat machine a presa stretta inversa |
19.05 16:51 |
123,3
(•)
|
100
(•)
|
| 33 |
Leg curl da sdraiati alla macchina |
05.01 08:01 |
97,3
(•)
|
73
(•)
|
| 34 |
Leg curl da seduti ai cavi con cavigliera |
14.07 17:04 |
26,8
(•)
|
17,5
(•)
|
| 35 |
Leg extension a una gamba da seduti |
05.01 08:01 |
114,8
(•)
|
91
(•)
|
| 36 |
Military press |
19.03 16:34 |
83,3
(MS)
|
75
(CMS)
|
| 37 |
Panca inclinata alla Smith machine |
16.03 16:50 |
110
(1ª categoria)
|
90
(3ª categoria)
|
| 38 |
Panca piana |
13.03 18:52 |
110,8
(1ª categoria)
|
102,5
(2ª categoria)
|
| 39 |
Panca piana alla Smith machine |
31.01 10:22 |
110,5
(2ª categoria)
|
85
(•)
|
| 40 |
Pec deck |
22.07 17:28 |
179,2
(•)
|
115
(•)
|
| 41 |
Pronazione dell’avambraccio con manubrio |
14.01 14:59 |
8
(•)
|
5
(•)
|
| 42 |
Pullover in piedi alla lat machine |
27.11 15:19 |
34,8
(•)
|
27,5
(•)
|
| 43 |
Pushdown per tricipiti al cavo (barra a T) |
27.01 16:36 |
53,3
(•)
|
40
(•)
|
| 44 |
Pushdown per tricipiti al cavo (corda) |
24.01 10:58 |
51
(•)
|
37,5
(•)
|
| 45 |
Rematore al pulley basso |
22.05 12:54 |
150
(•)
|
118,5
(•)
|
| 46 |
Rematore con bilanciere |
22.03 08:57 |
151,1
(•)
|
122,5
(•)
|
| 47 |
Rematore con manubri su panca inclinata con petto appoggiato |
27.11 15:19 |
50,7
(•)
|
40
(•)
|
| 48 |
Rematore con manubrio a un braccio |
15.05 17:06 |
68,3
(•)
|
50
(•)
|
| 49 |
Reverse pec deck |
10.01 11:59 |
146,9
(•)
|
115
(•)
|
| 50 |
Rotazioni del busto al cavo (obliqui) |
27.11 15:19 |
33,3
(•)
|
25
(•)
|
| 51 |
Spinta in avanti per il dentato |
27.11 15:19 |
25,7
(•)
|
20
(•)
|
| 52 |
Split squat alla Smith machine |
22.03 08:57 |
140
(•)
|
112,5
(•)
|
| 53 |
Squat alla Smith machine |
20.12 06:55 |
229,3
(MS)
|
160
(2ª categoria)
|
| 54 |
Stacco da terra classico |
27.11 15:19 |
114
(•)
|
90
(•)
|
| 55 |
Stacco rumeno alla Smith machine |
02.02 07:34 |
101,3
(•)
|
80
(•)
|
| 56 |
Stacco rumeno con manubri |
15.05 17:06 |
70
(•)
|
50
(•)
|
| 57 |
Stacco sumo |
25.02 16:17 |
192,5
(CMS)
|
150,5
(3ª categoria)
|
| 58 |
Supinazione dell’avambraccio con manubrio |
14.01 14:59 |
12
(•)
|
7,5
(•)
|
| 59 |
Trazioni a presa neutra |
20.02 16:28 |
101,1
(•)
|
82
(•)
|
| 60 |
Trazioni a presa prona larga |
20.11 15:19 |
91,9
(•)
|
74,5
(•)
|
