| # | Esercizio | Data e ora | Miglior 1RM (potenziale) | Miglior peso (confermato) |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Alzata laterale a un braccio con appoggio (inclinata) | 27.03 04:50 | 16,7 (•) | 12,5 (•) |
| 2 | Alzate laterali al cavo | 20.03 04:25 | 24,5 (•) | 17,5 (•) |
| 3 | Curl a martello | 30.03 04:48 | 30,8 (•) | 22 (•) |
| 4 | Curl ai cavi (barra a T) | 30.03 04:54 | 38 (•) | 30 (•) |
| 5 | Curl con manubri alla panca Scott | 16.02 04:57 | 37 (•) | 30 (•) |
| 6 | Curl con manubri da seduti | 16.02 04:57 | 52 (•) | 40 (•) |
| 7 | Dip alle parallele | 07.04 05:09 | 149,1 (•) | 106,5 (•) |
| 8 | Distensioni con manubri sopra la testa da seduti | 13.03 04:44 | 52,5 (•) | 37,5 (•) |
| 9 | Distensioni con manubri su panca inclinata | 07.04 04:51 | 49 (•) | 35 (•) |
| 10 | French press con bilanciere EZ da sdraiati | 07.04 05:05 | 50 (•) | 37,5 (•) |
| 11 | Iperestensioni | 30.03 04:33 | 26,7 (•) | 20 (•) |
| 12 | Lat machine Hammer | 30.03 04:30 | 126 (•) | 90 (•) |
| 13 | Panca piana | 25.03 04:23 | 114,7 (3ª categoria) | 100 (3ª categoria) |
| 14 | Pec deck | 07.04 05:01 | 98 (•) | 70 (•) |
| 15 | Pushdown per tricipiti al cavo (barra a T) | 25.03 04:54 | 45,5 (•) | 35 (•) |
| 16 | Rematore orizzontale ai cavi (attacco centrale) | 30.03 04:37 | 112 (•) | 80 (•) |
| 17 | Reverse pec deck | 27.03 04:56 | 133 (•) | 100 (•) |
| 18 | Tirata al mento con bilanciere (fino a metà petto) | 20.03 04:33 | 63 (•) | 45 (•) |
