| # | Esercizio | Data e ora | Miglior 1RM (potenziale) | Miglior peso (confermato) |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Affondi con bilanciere | 23.04 16:55 | 79,2 (•) | 62,5 (•) |
| 2 | Alzate laterali con manubri in piedi | 23.01 16:43 | 18,7 (•) | 15 (•) |
| 3 | Croci con manubri su panca piana | 16.06 16:54 | 12,6 (•) | 9 (•) |
| 4 | Curl a martello | 16.06 17:27 | 19,6 (•) | 16 (•) |
| 5 | Curl ai cavi (barra a T) | 02.05 08:47 | 63 (•) | 45 (•) |
| 6 | Curl ai cavi con corda | 09.05 18:41 | 52 (•) | 40 (•) |
| 7 | Curl con bilanciere in piedi | 15.04 17:11 | 53,8 (3ª categoria) | 42,5 (•) |
| 8 | Curl con manubri in piedi | 16.06 17:07 | 26,7 (•) | 24 (•) |
| 9 | Dip alle parallele | 11.06 18:07 | 151,2 (•) | 112,5 (•) |
| 10 | Dip su panca | 14.07 13:09 | 187,9 (•) | 102,5 (•) |
| 11 | Distensioni con manubri su panca inclinata | 22.03 08:37 | 49,3 (•) | 40 (•) |
| 12 | Estensione del braccio con manubrio in inclinazione | 16.06 20:01 | 14 (•) | 10 (•) |
| 13 | Estensione del polso a un braccio ai cavi | 08.06 18:15 | 33,3 (•) | 25 (•) |
| 14 | Iperestensioni | 23.12 17:32 | 23,3 (•) | 20 (•) |
| 15 | Lat machine a presa prona larga | 23.01 17:06 | 93,3 (•) | 70 (•) |
| 16 | Leg extension da seduti | 09.05 10:48 | 42 (•) | 30 (•) |
| 17 | Military press | 05.04 15:19 | 80 (3ª categoria) | 67,5 (•) |
| 18 | Panca piana | 03.04 07:24 | 126 (2ª categoria) | 120 (2ª categoria) |
| 19 | Pec deck | 16.05 11:05 | 73,3 (•) | 55 (•) |
| 20 | Pushdown per tricipiti al cavo (barra a T) | 16.06 17:36 | 86,7 (•) | 65 (•) |
| 21 | Pushdown per tricipiti al cavo (corda) | 05.03 17:12 | 90 (•) | 65 (•) |
| 22 | Rematore al pulley basso | 11.06 17:50 | 84 (•) | 65 (•) |
| 23 | Rematore con bilanciere | 30.04 16:07 | 107,7 (•) | 87,5 (•) |
| 24 | Rematore con manubri su panca inclinata con petto appoggiato | 08.06 17:07 | 18,7 (•) | 14 (•) |
| 25 | Squat con bilanciere | 11.02 06:56 | 113,3 (•) | 100 (•) |
| 26 | Trazioni a presa neutra | 27.02 19:58 | 125,4 (•) | 107,5 (•) |
| 27 | Trazioni a presa prona larga | 03.03 08:06 | 129 (•) | 107,5 (•) |
