| # | Esercizio | Data e ora | Miglior 1RM (potenziale) | Miglior peso (confermato) |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Adduzione delle gambe alla macchina da seduti | 29.11 12:39 | 67,8 (•) | 55 (•) |
| 2 | Alzata frontale con disco | 29.11 12:39 | 20 (•) | 15 (•) |
| 3 | Alzate laterali con manubri in piedi | 03.04 13:40 | 16 (•) | 12,5 (•) |
| 4 | Alzate posteriori con manubri da seduti (deltoidi posteriori) | 03.03 14:11 | 13,7 (•) | 10 (•) |
| 5 | Calf raise da seduti | 11.03 15:22 | 88,2 (•) | 67 (•) |
| 6 | Calf raise in piedi | 25.12 15:18 | 96,7 (•) | 72,5 (•) |
| 7 | Croci ai cavi (attacco basso) | 19.02 12:10 | 45,5 (•) | 35 (•) |
| 8 | Crunch al cavo in ginocchio | 09.01 14:27 | 122,5 (•) | 80 (•) |
| 9 | Crunch su panca declinata | 04.01 15:53 | 21 (•) | 15 (•) |
| 10 | Curl ai cavi con corda | 02.04 05:15 | 54,6 (•) | 42 (•) |
| 11 | Curl con bilanciere in piedi | 26.02 16:16 | 49,4 (CMS) | 38 (2ª categoria) |
| 12 | Curl dei polsi con bilanciere in piedi | 09.03 15:04 | 20 (•) | 15 (•) |
| 13 | Curl dei polsi con manubri su panca | 22.12 14:59 | 29,3 (•) | 22,5 (•) |
| 14 | Dip alle parallele | 26.03 14:59 | 122,7 (•) | 92 (•) |
| 15 | Distensioni con manubri sopra la testa da seduti | 24.12 13:46 | 27,3 (•) | 20 (•) |
| 16 | Distensioni con manubri su panca declinata | 29.11 12:39 | 31,7 (•) | 25 (•) |
| 17 | Distensioni con manubri su panca inclinata | 26.03 14:59 | 30 (•) | 25 (•) |
| 18 | Distensioni con manubri su panca piana | 08.12 14:24 | 29,6 (•) | 24 (•) |
| 19 | French press con bilanciere da sdraiati | 01.03 18:01 | 39,2 (•) | 28 (•) |
| 20 | Leg curl da seduti | 29.11 12:39 | 52 (•) | 39 (•) |
| 21 | Military press | 03.04 13:40 | 39 (•) | 30 (•) |
| 22 | Panca declinata | 06.12 14:39 | 78 (•) | 65 (•) |
| 23 | Panca inclinata | 29.11 12:39 | 70 (3ª categoria) | 60 (•) |
| 24 | Panca piana | 17.03 17:03 | 81,7 (3ª categoria) | 70 (•) |
| 25 | Pec deck | 01.03 18:01 | 94,9 (•) | 75 (•) |
| 26 | Pushdown per tricipiti al cavo (barra a T) | 01.03 18:01 | 91 (•) | 65 (•) |
| 27 | Pushdown per tricipiti al cavo (corda) | 26.02 16:17 | 80,7 (•) | 60 (•) |
| 28 | Rematore con bilanciere | 25.03 05:13 | 114,1 (•) | 95 (•) |
| 29 | Rematore con bilanciere al petto | 11.03 15:22 | 101,8 (•) | 82,5 (•) |
| 30 | Rematore con manubrio a un braccio | 02.04 05:15 | 56,7 (•) | 42,5 (•) |
| 31 | Rematore da seduti Hammer a cavi | 01.03 18:01 | 23,3 (•) | 17,5 (•) |
| 32 | Scrollate con bilanciere | 02.04 05:15 | 123,3 (•) | 92,5 (•) |
| 33 | Scrollate con manubri | 03.04 13:40 | 57,2 (•) | 44 (•) |
| 34 | Sollevamento delle gambe alla sbarra | 29.11 12:39 | 55,8 (•) | 33,5 (•) |
| 35 | Sollevamento delle ginocchia alla sbarra | 03.03 14:11 | 64,7 (•) | 49,5 (•) |
| 36 | Squat con bilanciere | 19.03 15:12 | 123,5 (2ª categoria) | 95 (•) |
| 37 | Stacco da terra classico | 02.04 05:15 | 145,7 (2ª categoria) | 115 (•) |
| 38 | Stacco rumeno con bilanciere | 08.12 14:24 | 123,3 (2ª categoria) | 100 (3ª categoria) |
| 39 | Stacco sumo | 03.04 13:40 | 136,5 (3ª categoria) | 105 (•) |
| 40 | Trazioni a presa neutra | 22.11 12:39 | 96 (•) | 72 (•) |
