| # | ვარჯიში | დრო | საუკეთესო 1RM (სავარაუდო) | საუკეთესო წონა (დადასტურებული) |
|---|---|---|---|---|
| 1 | აზიდვები პარალელურ ძელებზე | 13.07 09:42 | 95,3 (•) | 66,3 (•) |
| 2 | აწევა ფართო ზედა მოჭიდებით | 13.03 16:44 | 82,3 (•) | 66,3 (•) |
| 3 | ბიცეფსის მოხრა ბლოკზე T-სახელურით | 03.04 16:32 | 37 (•) | 30 (•) |
| 4 | დისკის წინ აწევა | 17.07 09:21 | 21 (•) | 16 (•) |
| 5 | ერთი ჰანტელით ტრიცეფსის გაშლა, წოლით | 18.05 15:25 | 22,8 (•) | 18 (•) |
| 6 | ზედა ბლოკის მოქაჩვა ვიწრო უკუმოჭიდებით | 30.12 13:00 | 49 (•) | 35 (•) |
| 7 | ზედა ბლოკის მოქაჩვა ფართო ზედა მოჭიდებით | 11.07 09:00 | 67,5 (•) | 50 (•) |
| 8 | ზედა მოქაჩვა ბლოკიან Hammer ტრენაჟორზე | 07.07 08:55 | 69 (•) | 47,5 (•) |
| 9 | კროსოვერი შუა ბლოკებიდან | 22.02 11:31 | 19 (•) | 15 (•) |
| 10 | კრუნჩხვა დაღმავალ სკამზე | 03.04 15:36 | 16,7 (•) | 12,5 (•) |
| 11 | მუხლებზე ბლოკის კრუნჩხვა | 11.04 15:55 | 93,3 (•) | 70 (•) |
| 12 | პეკ-დეკის გაშლა | 13.07 09:42 | 57,3 (•) | 47,5 (•) |
| 13 | ტრიცეფსის გაშლა ბლოკზე თავს ზემოთ, დგომით | 03.06 03:23 | 22,2 (•) | 17,5 (•) |
| 14 | ტრიცეფსის დაჭერა ბლოკზე | 22.03 11:49 | 47,8 (•) | 35 (•) |
| 15 | ტრიცეფსის დაჭერა თოკით ბლოკზე | 08.03 09:35 | 33,3 (•) | 25 (•) |
| 16 | ფეხების აწევა ჩამოკიდებულ მდგომარეობაში | 11.07 09:00 | 62,8 (•) | 32,5 (•) |
| 17 | ფეხების გაშლა ტრენაჟორზე, ჯდომით | 17.07 09:21 | 88,8 (•) | 65 (•) |
| 18 | ფეხების მოხრა ტრენაჟორზე, წოლით | 11.03 15:45 | 49,4 (•) | 39 (•) |
| 19 | ფეხების მოხრა, ჯდომით | 17.07 09:21 | 64,5 (•) | 52,5 (•) |
| 20 | ფეხების პრესი | 17.07 09:21 | 88,8 (•) | 65 (•) |
| 21 | ფეხის მოხრა, დგომით | 10.05 08:55 | 23,3 (•) | 20 (•) |
| 22 | შტანგით ბიცეფსის მოხრა, დგომით | 11.07 09:00 | 42 (1 თანრიგი) | 30,5 (3 თანრიგი) |
| 23 | შტანგით წოლჭიმი ჰორიზონტალურ სკამზე | 17.07 09:21 | 63 (•) | 45 (•) |
| 24 | წვივებზე აწევა, დგომით | 17.07 09:21 | 83,3 (•) | 62,5 (•) |
| 25 | წვივებზე აწევა, ჯდომით | 03.04 15:36 | 60,8 (•) | 48 (•) |
| 26 | ხელის გვერდზე აწევა ბლოკზე | 17.07 09:21 | 5,8 (•) | 5 (•) |
| 27 | ჯდომითი ჰორიზონტალური მოქაჩვა ბლოკზე | 11.07 09:00 | 61,7 (•) | 50 (•) |
| 28 | ჰანტელებით ბიცეფსის მოხრა, დგომით | 03.04 16:32 | 15,5 (•) | 15 (•) |
| 29 | ჰანტელების გვერდზე აწევა, დგომით | 28.06 09:10 | 13 (•) | 10 (•) |
| 30 | ჰანტელების პრესი თავს ზემოთ, ჯდომით | 17.07 09:21 | 22,4 (•) | 16 (•) |
| 31 | ჰიპერექსტენზია | 11.07 09:00 | 43 (•) | 33 (•) |
| 32 | ჰორიზონტალური მოქაჩვა ზედა ბლოკიდან | 30.12 13:00 | 11,3 (•) | 7,5 (•) |
| 33 | ჰორიზონტალური მოქაჩვა შუა ბლოკიდან | 11.04 15:55 | 20 (•) | 17,5 (•) |
