| 1 |
Dzień dobry ze sztangą |
04.03 16:34 |
95
(•)
|
80
(•)
|
| 2 |
Face pull leżąc na podłodze |
16.03 19:09 |
72
(•)
|
50
(•)
|
| 3 |
Face pull w klęku jednonóż |
27.11 15:19 |
43
(•)
|
30
(•)
|
| 4 |
Francuskie wyciskanie gryfu EZ leżąc |
19.12 16:12 |
41
(•)
|
30
(•)
|
| 5 |
Francuskie wyciskanie na wyciągu leżąc |
22.07 17:28 |
44,4
(•)
|
32,5
(•)
|
| 6 |
Krzyżowanie linek wyciągu dolnego |
27.01 16:36 |
20
(•)
|
15
(•)
|
| 7 |
Krzyżowanie linek wyciągu górnego |
24.01 10:58 |
25,1
(•)
|
17,5
(•)
|
| 8 |
Krzyżowanie linek wyciągu na wysokości klatki |
29.01 17:03 |
21
(•)
|
15
(•)
|
| 9 |
Martwy ciąg klasyczny |
27.11 15:19 |
114
(•)
|
90
(•)
|
| 10 |
Martwy ciąg rumuński w maszynie Smitha |
02.02 07:34 |
101,3
(•)
|
80
(•)
|
| 11 |
Martwy ciąg rumuński z hantlami |
15.05 17:06 |
70
(•)
|
50
(•)
|
| 12 |
Martwy ciąg sumo |
25.02 16:17 |
192,5
(KMS)
|
150,5
(3 klasa)
|
| 13 |
Odwrotne rozpiętki na maszynie butterfly |
10.01 11:59 |
146,9
(•)
|
115
(•)
|
| 14 |
Podciąganie chwytem neutralnym |
20.02 16:28 |
101,1
(•)
|
82
(•)
|
| 15 |
Podciąganie szerokim nachwytem |
20.11 15:19 |
91,9
(•)
|
74,5
(•)
|
| 16 |
Pronacja przedramienia z hantlem |
14.01 14:59 |
8
(•)
|
5
(•)
|
| 17 |
Prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej |
27.02 17:43 |
64,5
(•)
|
50
(•)
|
| 18 |
Prostowanie jednej nogi na maszynie |
05.01 08:01 |
114,8
(•)
|
91
(•)
|
| 19 |
Prostowanie nadgarstków na wyciągu |
14.01 14:57 |
20
(•)
|
12,5
(•)
|
| 20 |
Prostowanie ramion na wyciągu z drążkiem |
27.01 16:36 |
53,3
(•)
|
40
(•)
|
| 21 |
Prostowanie ramion na wyciągu z liną |
24.01 10:58 |
51
(•)
|
37,5
(•)
|
| 22 |
Prostowanie ramion nad głową na wyciągu stojąc |
05.12 05:00 |
33,9
(•)
|
27,5
(•)
|
| 23 |
Przysiad bułgarski z hantlami |
20.11 15:19 |
33,3
(•)
|
25
(•)
|
| 24 |
Przysiad w maszynie Smitha |
20.12 06:55 |
229,3
(MS)
|
160
(2 klasa)
|
| 25 |
Przysiad wykroczny w maszynie Smitha |
22.03 08:57 |
140
(•)
|
112,5
(•)
|
| 26 |
Przywodzenie nóg na maszynie siedząc |
06.12 08:25 |
180
(•)
|
100
(•)
|
| 27 |
Rozpiętki na maszynie butterfly |
22.07 17:28 |
179,2
(•)
|
115
(•)
|
| 28 |
Rozpiętki z hantlami na ławce poziomej |
27.01 16:36 |
28
(•)
|
20
(•)
|
| 29 |
Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej dodatniej |
27.11 15:19 |
13,3
(•)
|
10
(•)
|
| 30 |
Rozpiętki z hantlami na ławce ujemnej |
24.01 10:58 |
25,5
(•)
|
17,5
(•)
|
| 31 |
Skręty tułowia na wyciągu na mięśnie skośne |
27.11 15:19 |
33,3
(•)
|
25
(•)
|
| 32 |
Spięcia brzucha na wyciągu klęcząc |
06.02 16:12 |
90,3
(•)
|
50
(•)
|
| 33 |
Spięcia brzucha na ławce ujemnej |
15.05 17:06 |
41,1
(•)
|
30
(•)
|
| 34 |
Supinacja przedramienia z hantlem |
14.01 14:59 |
12
(•)
|
7,5
(•)
|
| 35 |
Uginanie koncentryczne |
27.01 16:46 |
23,5
(•)
|
17,5
(•)
|
| 36 |
Uginanie młotkowe z hantlami |
31.01 10:22 |
26
(•)
|
20
(•)
|
| 37 |
Uginanie nadgarstków na wyciągu dolnym |
27.11 15:19 |
104,6
(•)
|
73
(•)
|
| 38 |
Uginanie nóg na maszynie leżąc |
05.01 08:01 |
97,3
(•)
|
73
(•)
|
| 39 |
Uginanie nóg siedząc na wyciągu z paskiem na kostkę |
14.07 17:04 |
26,8
(•)
|
17,5
(•)
|
| 40 |
Uginanie ramion na wyciągu z liną |
04.02 16:38 |
40,8
(•)
|
35
(•)
|
| 41 |
Uginanie ramion na wyciągu z uchwytem T |
28.01 15:33 |
40
(•)
|
30
(•)
|
| 42 |
Uginanie ramion ze sztangą stojąc |
16.03 16:50 |
62,4
(MS)
|
50
(KMS)
|
| 43 |
Unoszenie hantla bokiem jednorącz w pochyleniu z podparciem |
13.11 15:19 |
32,3
(•)
|
22,5
(•)
|
| 44 |
Unoszenie hantli bokiem stojąc |
26.07 16:18 |
22
(•)
|
15
(•)
|
| 45 |
Unoszenie ramienia bokiem na wyciągu |
12.12 16:28 |
14,7
(•)
|
10
(•)
|
| 46 |
Wiosłowanie hantlami z podparciem klatki na ławce skośnej |
27.11 15:19 |
50,7
(•)
|
40
(•)
|
| 47 |
Wiosłowanie hantlem jednorącz w opadzie |
15.05 17:06 |
68,3
(•)
|
50
(•)
|
| 48 |
Wiosłowanie siedząc na wyciągu dolnym |
22.05 12:54 |
150
(•)
|
118,5
(•)
|
| 49 |
Wiosłowanie sztangą w opadzie |
22.03 08:57 |
151,1
(•)
|
122,5
(•)
|
| 50 |
Wspięcia na palce siedząc |
19.03 16:34 |
240,2
(•)
|
120
(•)
|
| 51 |
Wyciskanie hantli na ławce poziomej |
16.03 19:09 |
46
(•)
|
35
(•)
|
| 52 |
Wyciskanie hantli nad głowę siedząc |
11.02 04:50 |
42,2
(•)
|
30
(•)
|
| 53 |
Wyciskanie na ławce poziomej w maszynie Smitha |
31.01 10:22 |
110,5
(2 klasa)
|
85
(•)
|
| 54 |
Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej w maszynie Smitha |
16.03 16:50 |
110
(1 klasa)
|
90
(3 klasa)
|
| 55 |
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej |
13.03 18:52 |
110,8
(1 klasa)
|
102,5
(2 klasa)
|
| 56 |
Wyciskanie żołnierskie |
19.03 16:34 |
83,3
(MS)
|
75
(KMS)
|
| 57 |
Wypchnięcie ramienia na wyciągu na mięsień zębaty |
27.11 15:19 |
25,7
(•)
|
20
(•)
|
| 58 |
Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem |
08.02 10:15 |
118,3
(•)
|
91
(•)
|
| 59 |
Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem |
19.05 16:51 |
123,3
(•)
|
100
(•)
|
| 60 |
Ściąganie prostych ramion na wyciągu stojąc |
27.11 15:19 |
34,8
(•)
|
27,5
(•)
|
