| # | Ćwiczenie | Czas | Najlepsze 1RM (szacowane) | Najlepszy ciężar (potwierdzony) |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Francuskie wyciskanie gryfu EZ leżąc | 07.04 05:05 | 50 (•) | 37,5 (•) |
| 2 | Odwrotne rozpiętki na maszynie butterfly | 27.03 04:56 | 133 (•) | 100 (•) |
| 3 | Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do środka klatki | 20.03 04:33 | 63 (•) | 45 (•) |
| 4 | Pompki na poręczach | 07.04 05:09 | 149,1 (•) | 106,5 (•) |
| 5 | Prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej | 30.03 04:33 | 26,7 (•) | 20 (•) |
| 6 | Prostowanie ramion na wyciągu z drążkiem | 25.03 04:54 | 45,5 (•) | 35 (•) |
| 7 | Rozpiętki na maszynie butterfly | 07.04 05:01 | 98 (•) | 70 (•) |
| 8 | Uginanie młotkowe z hantlami | 30.03 04:48 | 30,8 (•) | 22 (•) |
| 9 | Uginanie ramion na wyciągu z uchwytem T | 30.03 04:54 | 38 (•) | 30 (•) |
| 10 | Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku | 16.02 04:57 | 37 (•) | 30 (•) |
| 11 | Uginanie ramion z hantlami siedząc | 16.02 04:57 | 52 (•) | 40 (•) |
| 12 | Unoszenie hantla bokiem jednorącz w pochyleniu z podparciem | 27.03 04:50 | 16,7 (•) | 12,5 (•) |
| 13 | Unoszenie ramienia bokiem na wyciągu | 20.03 04:25 | 24,5 (•) | 17,5 (•) |
| 14 | Wiosłowanie na wyciągu na wysokości klatki | 30.03 04:37 | 112 (•) | 80 (•) |
| 15 | Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej | 07.04 04:51 | 49 (•) | 35 (•) |
| 16 | Wyciskanie hantli nad głowę siedząc | 13.03 04:44 | 52,5 (•) | 37,5 (•) |
| 17 | Wyciskanie sztangi na ławce poziomej | 25.03 04:23 | 114,7 (3 klasa) | 100 (3 klasa) |
| 18 | Ściąganie drążka na maszynie Hammer | 30.03 04:30 | 126 (•) | 90 (•) |
