| # | Exercício | Data y hora | Melhor 1RM (estimado) | Melhor peso (confirmado) |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Abdominal en banco declinado | 03.04 15:36 | 16,7 (•) | 12,5 (•) |
| 2 | Abdominal en polia (oración) | 11.04 15:55 | 93,3 (•) | 70 (•) |
| 3 | Barra fixa pronas con pegada aberto | 13.03 16:44 | 82,3 (•) | 66,3 (•) |
| 4 | Cruce de polias medio | 22.02 11:31 | 19 (•) | 15 (•) |
| 5 | Crucifixo en máquina | 13.07 09:42 | 57,3 (•) | 47,5 (•) |
| 6 | Desenvolvimento de ombros sentado con halteres | 17.07 09:21 | 22,4 (•) | 16 (•) |
| 7 | Elevação de talones em pé | 17.07 09:21 | 83,3 (•) | 62,5 (•) |
| 8 | Elevação de talones sentado | 03.04 15:36 | 60,8 (•) | 48 (•) |
| 9 | Elevação em pérnas colgado | 11.07 09:00 | 62,8 (•) | 32,5 (•) |
| 10 | Elevação frontal con disco | 17.07 09:21 | 21 (•) | 16 (•) |
| 11 | Elevação lateral em pé con halteres | 28.06 09:10 | 13 (•) | 10 (•) |
| 12 | Elevação lateral en polia | 17.07 09:21 | 5,8 (•) | 5 (•) |
| 13 | Extensão de tríceps deitado con una halter | 18.05 15:25 | 22,8 (•) | 18 (•) |
| 14 | Extensão de tríceps en polia con barra en T | 22.03 11:49 | 47,8 (•) | 35 (•) |
| 15 | Extensão de tríceps en polia con cuerda | 08.03 09:35 | 33,3 (•) | 25 (•) |
| 16 | Extensão em pérnas sentado en máquina | 17.07 09:21 | 88,8 (•) | 65 (•) |
| 17 | Extensão francesa en polia em pé | 03.06 03:23 | 22,2 (•) | 17,5 (•) |
| 18 | Fundos en paralelas | 13.07 09:42 | 95,3 (•) | 66,3 (•) |
| 19 | Hiperextensão | 11.07 09:00 | 43 (•) | 33 (•) |
| 20 | Prensa em pérnas | 17.07 09:21 | 88,8 (•) | 65 (•) |
| 21 | Puxada al peito con pegada aberto pronada | 11.07 09:00 | 67,5 (•) | 50 (•) |
| 22 | Puxada al peito con pegada fechado supinada | 30.12 13:00 | 49 (•) | 35 (•) |
| 23 | Puxada en máquina Hammer con cabo | 07.07 08:55 | 69 (•) | 47,5 (•) |
| 24 | Remada horizontal en polia alta | 30.12 13:00 | 11,3 (•) | 7,5 (•) |
| 25 | Remada horizontal en polia media | 11.04 15:55 | 20 (•) | 17,5 (•) |
| 26 | Remada sentado en polia baja | 11.07 09:00 | 61,7 (•) | 50 (•) |
| 27 | Rosca de bíceps em pé con barra | 11.07 09:00 | 42 (Categoria 1) | 30,5 (Categoria 3) |
| 28 | Rosca de bíceps em pé con halteres | 03.04 16:32 | 15,5 (•) | 15 (•) |
| 29 | Rosca de bíceps en polia con barra en T | 03.04 16:32 | 37 (•) | 30 (•) |
| 30 | Rosca femoral deitado en máquina | 11.03 15:45 | 49,4 (•) | 39 (•) |
| 31 | Rosca femoral em pé | 10.05 08:55 | 23,3 (•) | 20 (•) |
| 32 | Rosca femoral sentado | 17.07 09:21 | 64,5 (•) | 52,5 (•) |
| 33 | Supino planoo | 17.07 09:21 | 63 (•) | 45 (•) |
