| 1 |
Adducția coapselor la aparat, din șezut |
06.12 08:25 |
180
(•)
|
100
(•)
|
| 2 |
Crunch la bancă declinată |
15.05 17:06 |
41,1
(•)
|
30
(•)
|
| 3 |
Crunch la scripete din genunchi |
06.02 16:12 |
90,3
(•)
|
50
(•)
|
| 4 |
Extensia unui picior la aparat, din șezut |
05.01 08:01 |
114,8
(•)
|
91
(•)
|
| 5 |
Extensii ale încheieturilor la scripete |
14.01 14:57 |
20
(•)
|
12,5
(•)
|
| 6 |
Extensii deasupra capului la scripete, din picioare |
05.12 05:00 |
33,9
(•)
|
27,5
(•)
|
| 7 |
Extensii pentru triceps cu bara EZ din culcat |
19.12 16:12 |
41
(•)
|
30
(•)
|
| 8 |
Extensii pentru triceps la scripete cu frânghia |
24.01 10:58 |
51
(•)
|
37,5
(•)
|
| 9 |
Extensii pentru triceps la scripete cu mâner drept |
27.01 16:36 |
53,3
(•)
|
40
(•)
|
| 10 |
Extensii pentru triceps la scripete din culcat |
22.07 17:28 |
44,4
(•)
|
32,5
(•)
|
| 11 |
Face pull din culcat pe podea |
16.03 19:09 |
72
(•)
|
50
(•)
|
| 12 |
Face pull din poziție semîngenuncheată |
27.11 15:19 |
43
(•)
|
30
(•)
|
| 13 |
Flexii ale încheieturilor la scripete jos |
27.11 15:19 |
104,6
(•)
|
73
(•)
|
| 14 |
Flexii ciocan |
31.01 10:22 |
26
(•)
|
20
(•)
|
| 15 |
Flexii concentrate |
27.01 16:46 |
23,5
(•)
|
17,5
(•)
|
| 16 |
Flexii cu bara din picioare |
16.03 16:50 |
62,4
(MS)
|
50
(CMS)
|
| 17 |
Flexii pentru biceps la scripete cu frânghia |
04.02 16:38 |
40,8
(•)
|
35
(•)
|
| 18 |
Flexii pentru biceps la scripete cu mâner drept |
28.01 15:33 |
40
(•)
|
30
(•)
|
| 19 |
Flexii pentru femurali din șezut la scripete, cu manșetă |
14.07 17:04 |
26,8
(•)
|
17,5
(•)
|
| 20 |
Flexii pentru femurali la aparat, din culcat |
05.01 08:01 |
97,3
(•)
|
73
(•)
|
| 21 |
Fluturări cu gantere la bancă declinată |
24.01 10:58 |
25,5
(•)
|
17,5
(•)
|
| 22 |
Fluturări cu gantere la bancă orizontală |
27.01 16:36 |
28
(•)
|
20
(•)
|
| 23 |
Fluturări cu gantere la bancă înclinată |
27.11 15:19 |
13,3
(•)
|
10
(•)
|
| 24 |
Fluturări inverse la aparat |
10.01 11:59 |
146,9
(•)
|
115
(•)
|
| 25 |
Fluturări la aparat |
22.07 17:28 |
179,2
(•)
|
115
(•)
|
| 26 |
Fluturări la scripete de jos |
27.01 16:36 |
20
(•)
|
15
(•)
|
| 27 |
Fluturări la scripete de sus |
24.01 10:58 |
25,1
(•)
|
17,5
(•)
|
| 28 |
Fluturări la scripete la nivelul pieptului |
29.01 17:03 |
21
(•)
|
15
(•)
|
| 29 |
Genuflexiuni bulgărești cu gantere |
20.11 15:19 |
33,3
(•)
|
25
(•)
|
| 30 |
Genuflexiuni la Smith |
20.12 06:55 |
229,3
(MS)
|
160
(categoria 2)
|
| 31 |
Genuflexiuni split la Smith |
22.03 08:57 |
140
(•)
|
112,5
(•)
|
| 32 |
Good morning cu bara |
04.03 16:34 |
95
(•)
|
80
(•)
|
| 33 |
Hiperextensii |
27.02 17:43 |
64,5
(•)
|
50
(•)
|
| 34 |
Presa militară |
19.03 16:34 |
83,3
(MS)
|
75
(CMS)
|
| 35 |
Pronația antebrațului cu gantera |
14.01 14:59 |
8
(•)
|
5
(•)
|
| 36 |
Pullover la helcometru din picioare |
27.11 15:19 |
34,8
(•)
|
27,5
(•)
|
| 37 |
Ramat cu bara din aplecat |
22.03 08:57 |
151,1
(•)
|
122,5
(•)
|
| 38 |
Ramat cu gantere cu pieptul sprijinit pe banca înclinată |
27.11 15:19 |
50,7
(•)
|
40
(•)
|
| 39 |
Ramat cu o ganteră din aplecat |
15.05 17:06 |
68,3
(•)
|
50
(•)
|
| 40 |
Ramat la scripete jos |
22.05 12:54 |
150
(•)
|
118,5
(•)
|
| 41 |
Ridicare laterală cu o ganteră, cu sprijin, din aplecat |
13.11 15:19 |
32,3
(•)
|
22,5
(•)
|
| 42 |
Ridicare laterală la scripete |
12.12 16:28 |
14,7
(•)
|
10
(•)
|
| 43 |
Ridicări laterale cu gantere, din picioare |
26.07 16:18 |
22
(•)
|
15
(•)
|
| 44 |
Ridicări pe vârfuri din șezut |
19.03 16:34 |
240,2
(•)
|
120
(•)
|
| 45 |
Rotații ale trunchiului la scripete pentru oblici |
27.11 15:19 |
33,3
(•)
|
25
(•)
|
| 46 |
Supinația antebrațului cu gantera |
14.01 14:59 |
12
(•)
|
7,5
(•)
|
| 47 |
Tracțiuni cu priză largă pronată |
20.11 15:19 |
91,9
(•)
|
74,5
(•)
|
| 48 |
Tracțiuni cu priză neutră |
20.02 16:28 |
101,1
(•)
|
82
(•)
|
| 49 |
Tracțiuni la helcometru cu priză largă pronată |
08.02 10:15 |
118,3
(•)
|
91
(•)
|
| 50 |
Tracțiuni la helcometru cu priză îngustă supinată |
19.05 16:51 |
123,3
(•)
|
100
(•)
|
| 51 |
Împingere pentru mușchiul dințat anterior |
27.11 15:19 |
25,7
(•)
|
20
(•)
|
| 52 |
Împins cu gantere deasupra capului, din șezut |
11.02 04:50 |
42,2
(•)
|
30
(•)
|
| 53 |
Împins cu gantere la bancă orizontală |
16.03 19:09 |
46
(•)
|
35
(•)
|
| 54 |
Împins la bancă orizontală |
13.03 18:52 |
110,8
(categoria 1)
|
102,5
(categoria 2)
|
| 55 |
Împins la bancă orizontală la Smith |
31.01 10:22 |
110,5
(categoria 2)
|
85
(•)
|
| 56 |
Împins la bancă înclinată la Smith |
16.03 16:50 |
110
(categoria 1)
|
90
(categoria 3)
|
| 57 |
Îndreptări clasice |
27.11 15:19 |
114
(•)
|
90
(•)
|
| 58 |
Îndreptări românești cu gantere |
15.05 17:06 |
70
(•)
|
50
(•)
|
| 59 |
Îndreptări românești la Smith |
02.02 07:34 |
101,3
(•)
|
80
(•)
|
| 60 |
Îndreptări sumo |
25.02 16:17 |
192,5
(CMS)
|
150,5
(categoria 3)
|
