| # | Exercițiu | Timp | Cel mai bun 1RM (posibil) | Cea mai bună greutate (confirmată) |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Extensii pentru triceps cu bara EZ din culcat | 07.04 05:05 | 50 (•) | 37,5 (•) |
| 2 | Extensii pentru triceps la scripete cu mâner drept | 25.03 04:54 | 45,5 (•) | 35 (•) |
| 3 | Flexii ciocan | 30.03 04:48 | 30,8 (•) | 22 (•) |
| 4 | Flexii cu gantere din șezut | 16.02 04:57 | 52 (•) | 40 (•) |
| 5 | Flexii cu gantere la banca Scott | 16.02 04:57 | 37 (•) | 30 (•) |
| 6 | Flexii pentru biceps la scripete cu mâner drept | 30.03 04:54 | 38 (•) | 30 (•) |
| 7 | Flotări la paralele | 07.04 05:09 | 149,1 (•) | 106,5 (•) |
| 8 | Fluturări inverse la aparat | 27.03 04:56 | 133 (•) | 100 (•) |
| 9 | Fluturări la aparat | 07.04 05:01 | 98 (•) | 70 (•) |
| 10 | Hiperextensii | 30.03 04:33 | 26,7 (•) | 20 (•) |
| 11 | Ramat la scripete cu prindere mediană | 30.03 04:37 | 112 (•) | 80 (•) |
| 12 | Ramat vertical cu bara până la nivelul pieptului | 20.03 04:33 | 63 (•) | 45 (•) |
| 13 | Ridicare laterală cu o ganteră, cu sprijin, din aplecat | 27.03 04:50 | 16,7 (•) | 12,5 (•) |
| 14 | Ridicare laterală la scripete | 20.03 04:25 | 24,5 (•) | 17,5 (•) |
| 15 | Tracțiuni la aparat Hammer de sus | 30.03 04:30 | 126 (•) | 90 (•) |
| 16 | Împins cu gantere deasupra capului, din șezut | 13.03 04:44 | 52,5 (•) | 37,5 (•) |
| 17 | Împins cu gantere la bancă înclinată | 07.04 04:51 | 49 (•) | 35 (•) |
| 18 | Împins la bancă orizontală | 25.03 04:23 | 114,7 (categoria 3) | 100 (categoria 3) |
