| # | Упражнение | Время | Лучший 1ПМ (возможный) | Лучший вес (подтверждённый) |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Бабочка | 13.07 09:42 | 57,3 (•) | 47,5 (•) |
| 2 | Верхний блок узким обратным хватом | 30.12 13:00 | 49 (•) | 35 (•) |
| 3 | Верхний блок широким прямым хватом | 11.07 09:00 | 67,5 (•) | 50 (•) |
| 4 | Гиперэкстензия | 11.07 09:00 | 43 (•) | 33 (•) |
| 5 | Горизонтальная тяга в кроссовере(верхнее крепление) | 30.12 13:00 | 11,3 (•) | 7,5 (•) |
| 6 | Горизонтальная тяга в кроссовере(среднее крепление) | 11.04 15:55 | 20 (•) | 17,5 (•) |
| 7 | Горизонтальная тяга в нижнем блоке | 11.07 09:00 | 61,7 (•) | 50 (•) |
| 8 | Жим гантелей над головой(сидя) | 17.07 09:21 | 22,4 (•) | 16 (•) |
| 9 | Жим лежа(без наклона) | 17.07 09:21 | 63 (•) | 45 (•) |
| 10 | Жим ногами платформы | 17.07 09:21 | 88,8 (•) | 65 (•) |
| 11 | Махи в сторону(в блоке) | 17.07 09:21 | 5,8 (•) | 5 (•) |
| 12 | Махи гантелей в сторону(стоя) | 28.06 09:10 | 13 (•) | 10 (•) |
| 13 | Молитва | 11.04 15:55 | 93,3 (•) | 70 (•) |
| 14 | Отжимания на брусьях | 13.07 09:42 | 95,3 (•) | 66,3 (•) |
| 15 | Подтягивание на перекладине(прямой широкий хват) | 13.03 16:44 | 82,3 (•) | 66,3 (•) |
| 16 | Подъем гантелей на бицепс стоя | 03.04 16:32 | 15,5 (•) | 15 (•) |
| 17 | Подъем диска перед собой | 17.07 09:21 | 21 (•) | 16 (•) |
| 18 | Подъем на бицепс в кроссовере(T-ручка) | 03.04 16:32 | 37 (•) | 30 (•) |
| 19 | Подъем штанги на бицепс стоя | 11.07 09:00 | 42 (1 разряд) | 30,5 (3 разряд) |
| 20 | Подъемы на носки (сидя) | 03.04 15:36 | 60,8 (•) | 48 (•) |
| 21 | Подъемы на носки стоя | 17.07 09:21 | 83,3 (•) | 62,5 (•) |
| 22 | Подъемы ног в висе | 11.07 09:00 | 62,8 (•) | 32,5 (•) |
| 23 | Разгибание на трицепс в кроссовере(т-ручка) | 22.03 11:49 | 47,8 (•) | 35 (•) |
| 24 | Разгибание на трицепс в кроссовере(трос) | 08.03 09:35 | 33,3 (•) | 25 (•) |
| 25 | Разгибание ног в тренажере(сидя) | 17.07 09:21 | 88,8 (•) | 65 (•) |
| 26 | Сведение в кроссовере(центральное крепление) | 22.02 11:31 | 19 (•) | 15 (•) |
| 27 | Сгибание ног в тренажере(лежа) | 11.03 15:45 | 49,4 (•) | 39 (•) |
| 28 | Сгибание ног сидя | 17.07 09:21 | 64,5 (•) | 52,5 (•) |
| 29 | Сгибание ног стоя | 10.05 08:55 | 23,3 (•) | 20 (•) |
| 30 | Скручивание на скамье с наклоном вниз | 03.04 15:36 | 16,7 (•) | 12,5 (•) |
| 31 | Тяга сверху в тренажёре Hammer(блочный) | 07.07 08:55 | 69 (•) | 47,5 (•) |
| 32 | Французский жим в кроссовере(стоя) | 03.06 03:23 | 22,2 (•) | 17,5 (•) |
| 33 | Французский жим одной гантели(лежа) | 18.05 15:25 | 22,8 (•) | 18 (•) |
