| # | Упражнение | Время | Лучший 1ПМ (возможный) | Лучший вес (подтверждённый) |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Бабочка | 07.04 05:01 | 98 (•) | 70 (•) |
| 2 | Гиперэкстензия | 30.03 04:33 | 26,7 (•) | 20 (•) |
| 3 | Горизонтальная тяга в кроссовере(среднее крепление) | 30.03 04:37 | 112 (•) | 80 (•) |
| 4 | Жим гантелей на лавочке(наклон) | 07.04 04:51 | 49 (•) | 35 (•) |
| 5 | Жим гантелей над головой(сидя) | 13.03 04:44 | 52,5 (•) | 37,5 (•) |
| 6 | Жим лежа(без наклона) | 25.03 04:23 | 114,7 (3 разряд) | 100 (3 разряд) |
| 7 | Махи в сторону(в блоке) | 20.03 04:25 | 24,5 (•) | 17,5 (•) |
| 8 | Махи гантелью в сторону одной рукой с опорой(наклон) | 27.03 04:50 | 16,7 (•) | 12,5 (•) |
| 9 | Молоток | 30.03 04:48 | 30,8 (•) | 22 (•) |
| 10 | Обратная бабочка | 27.03 04:56 | 133 (•) | 100 (•) |
| 11 | Отжимания на брусьях | 07.04 05:09 | 149,1 (•) | 106,5 (•) |
| 12 | Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта | 16.02 04:57 | 37 (•) | 30 (•) |
| 13 | Подъем гантелей на бицепс сидя | 16.02 04:57 | 52 (•) | 40 (•) |
| 14 | Подъем на бицепс в кроссовере(T-ручка) | 30.03 04:54 | 38 (•) | 30 (•) |
| 15 | Разгибание на трицепс в кроссовере(т-ручка) | 25.03 04:54 | 45,5 (•) | 35 (•) |
| 16 | Тяга сверху в тренажёре Hammer | 30.03 04:30 | 126 (•) | 90 (•) |
| 17 | Тяга штанги к подбородку(верхняя точка — середина груди) | 20.03 04:33 | 63 (•) | 45 (•) |
| 18 | Французский жим EZ-штанги(лежа) | 07.04 05:05 | 50 (•) | 37,5 (•) |
