| # | Упражнение | Время | Лучший 1ПМ (возможный) | Лучший вес (подтверждённый) |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Армейский жим | 03.04 13:40 | 39 (•) | 30 (•) |
| 2 | Бабочка | 01.03 18:01 | 94,9 (•) | 75 (•) |
| 3 | Жим гантелей на лавочке(без наклона) | 08.12 14:24 | 29,6 (•) | 24 (•) |
| 4 | Жим гантелей на лавочке(наклон) | 26.03 14:59 | 30 (•) | 25 (•) |
| 5 | Жим гантелей на лавочке(обратный наклон) | 29.11 12:39 | 31,7 (•) | 25 (•) |
| 6 | Жим гантелей над головой(сидя) | 24.12 13:46 | 27,3 (•) | 20 (•) |
| 7 | Жим лежа(без наклона) | 17.03 17:03 | 81,7 (3 разряд) | 70 (•) |
| 8 | Жим лежа(наклон) | 29.11 12:39 | 70 (3 разряд) | 60 (•) |
| 9 | Жим лежа(обратный наклон) | 06.12 14:39 | 78 (•) | 65 (•) |
| 10 | Махи гантелей в сторону(стоя) | 03.04 13:40 | 16 (•) | 12,5 (•) |
| 11 | Махи гантелей сидя в наклоне(задняя дельта) | 03.03 14:11 | 13,7 (•) | 10 (•) |
| 12 | Молитва | 09.01 14:27 | 122,5 (•) | 80 (•) |
| 13 | Отжимания на брусьях | 26.03 14:59 | 122,7 (•) | 92 (•) |
| 14 | Подтягивание на перекладине(параллельный хват) | 22.11 12:39 | 96 (•) | 72 (•) |
| 15 | Подъем диска перед собой | 29.11 12:39 | 20 (•) | 15 (•) |
| 16 | Подъем на бицепс в кроссовере(трос) | 02.04 05:15 | 54,6 (•) | 42 (•) |
| 17 | Подъем штанги на бицепс стоя | 26.02 16:16 | 49,4 (КМС) | 38 (2 разряд) |
| 18 | Подъемы коленей в висе | 03.03 14:11 | 64,7 (•) | 49,5 (•) |
| 19 | Подъемы на носки (сидя) | 11.03 15:22 | 88,2 (•) | 67 (•) |
| 20 | Подъемы на носки стоя | 25.12 15:18 | 96,7 (•) | 72,5 (•) |
| 21 | Подъемы ног в висе | 29.11 12:39 | 55,8 (•) | 33,5 (•) |
| 22 | Приседание со штангой | 19.03 15:12 | 123,5 (2 разряд) | 95 (•) |
| 23 | Разгибание на трицепс в кроссовере(т-ручка) | 01.03 18:01 | 91 (•) | 65 (•) |
| 24 | Разгибание на трицепс в кроссовере(трос) | 26.02 16:17 | 80,7 (•) | 60 (•) |
| 25 | Румынская тяга со штангой | 08.12 14:24 | 123,3 (2 разряд) | 100 (3 разряд) |
| 26 | Сведение в кроссовере(нижнее крепление) | 19.02 12:10 | 45,5 (•) | 35 (•) |
| 27 | Сведение ног в тренажере(сидя) | 29.11 12:39 | 67,8 (•) | 55 (•) |
| 28 | Сгибание ног сидя | 29.11 12:39 | 52 (•) | 39 (•) |
| 29 | Сгибание рук на запястье на лавочке с гантелями | 22.12 14:59 | 29,3 (•) | 22,5 (•) |
| 30 | Сгибание рук на запястье стоя со штангой | 09.03 15:04 | 20 (•) | 15 (•) |
| 31 | Скручивание на скамье с наклоном вниз | 04.01 15:53 | 21 (•) | 15 (•) |
| 32 | Становая тяга(классическая/мертвая) | 02.04 05:15 | 145,7 (2 разряд) | 115 (•) |
| 33 | Становая тяга(сумо) | 03.04 13:40 | 136,5 (3 разряд) | 105 (•) |
| 34 | Тяга в Hammer-тренажёре сидя(блочный) | 01.03 18:01 | 23,3 (•) | 17,5 (•) |
| 35 | Тяга гантели одной рукой в наклоне | 02.04 05:15 | 56,7 (•) | 42,5 (•) |
| 36 | Тяга штанги в наклоне | 25.03 05:13 | 114,1 (•) | 95 (•) |
| 37 | Тяга штанги в наклоне(к груди) | 11.03 15:22 | 101,8 (•) | 82,5 (•) |
| 38 | Французский жим штанги(лежа) | 01.03 18:01 | 39,2 (•) | 28 (•) |
| 39 | Шраги с гантелями | 03.04 13:40 | 57,2 (•) | 44 (•) |
| 40 | Шраги со штангой | 02.04 05:15 | 123,3 (•) | 92,5 (•) |
