| # | Egzersiz | Zaman | En iyi 1TM (tahmini) | En yüksek ağırlık (doğrulanmış) |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Ayakta calf kaldırış | 19.07 23:24 | 52 (•) | 30 (•) |
| 2 | Dumbbell lunge | 19.07 23:24 | 29,3 (•) | 20 (•) |
| 3 | Geniş tutuş lat pulldown | 19.07 23:24 | 45,9 (•) | 32 (•) |
| 4 | Halatla triceps pushdown | 19.07 23:24 | 13,3 (•) | 10 (•) |
| 5 | Hiperekstansiyon | 19.07 23:24 | 24 (•) | 16 (•) |
| 6 | Klasik deadlift | 19.07 23:24 | 37,5 (•) | 25 (•) |
| 7 | Oturarak bacak ekstansiyonu | 19.07 23:24 | 44,8 (•) | 32 (•) |
| 8 | Oturarak kalça adduksiyonu machine | 19.07 23:24 | 102,4 (•) | 64 (•) |
| 9 | Pec deck açış | 19.07 23:24 | 44 (•) | 30 (•) |
| 10 | Tek kol dumbbell row | 19.07 23:24 | 14 (•) | 10 (•) |
