| # | Egzersiz | Zaman | En iyi 1TM (tahmini) | En yüksek ağırlık (doğrulanmış) |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Barbell upright row göğüs ortasına | 20.03 04:33 | 63 (•) | 45 (•) |
| 2 | Cable curl T-bar aparatıyla | 30.03 04:54 | 38 (•) | 30 (•) |
| 3 | Cable triceps pushdown | 25.03 04:54 | 45,5 (•) | 35 (•) |
| 4 | Cable yana açış | 20.03 04:25 | 24,5 (•) | 17,5 (•) |
| 5 | Dumbbell Scott curl | 16.02 04:57 | 37 (•) | 30 (•) |
| 6 | Dumbbell hammer curl | 30.03 04:48 | 30,8 (•) | 22 (•) |
| 7 | Düz barbell bench press | 25.03 04:23 | 114,7 (3. derece) | 100 (3. derece) |
| 8 | Eğilerek tek-kol dumbbell yana açış | 27.03 04:50 | 16,7 (•) | 12,5 (•) |
| 9 | Eğimli dumbbell bench press | 07.04 04:51 | 49 (•) | 35 (•) |
| 10 | Hammer lat pulldown | 30.03 04:30 | 126 (•) | 90 (•) |
| 11 | Hiperekstansiyon | 30.03 04:33 | 26,7 (•) | 20 (•) |
| 12 | Orta cable row | 30.03 04:37 | 112 (•) | 80 (•) |
| 13 | Oturarak dumbbell curl | 16.02 04:57 | 52 (•) | 40 (•) |
| 14 | Oturarak dumbbell omuz press | 13.03 04:44 | 52,5 (•) | 37,5 (•) |
| 15 | Paralel bar dips | 07.04 05:09 | 149,1 (•) | 106,5 (•) |
| 16 | Pec deck açış | 07.04 05:01 | 98 (•) | 70 (•) |
| 17 | Ters pec deck açış | 27.03 04:56 | 133 (•) | 100 (•) |
| 18 | Yatarak EZ bar triceps ekstansiyonu | 07.04 05:05 | 50 (•) | 37,5 (•) |
