| # | Вправа | Час | Найкращий 1ПМ (можливий) | Найкраща вага (підтверджена) |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Верхний блок вузьким зворотним хватом | 30.12 13:00 | 49 (•) | 35 (•) |
| 2 | Верхний блок широким прямим хватом | 11.07 09:00 | 67,5 (•) | 50 (•) |
| 3 | Віджимання на брусах | 13.07 09:42 | 95,3 (•) | 66,3 (•) |
| 4 | Горизонтальна тяга у кросовері(верхнє кріплення) | 30.12 13:00 | 11,3 (•) | 7,5 (•) |
| 5 | Горизонтальна тяга у кросовері(середнє кріплення) | 11.04 15:55 | 20 (•) | 17,5 (•) |
| 6 | Горизонтальна тяга у нижньому блоці | 11.07 09:00 | 61,7 (•) | 50 (•) |
| 7 | Гіперекстензія | 11.07 09:00 | 43 (•) | 33 (•) |
| 8 | Жим гантелей над головою(сидячи) | 17.07 09:21 | 22,4 (•) | 16 (•) |
| 9 | Жим лежачи(без нахилу) | 17.07 09:21 | 63 (•) | 45 (•) |
| 10 | Жим нігами платформы | 17.07 09:21 | 88,8 (•) | 65 (•) |
| 11 | Зведення у кросовері(центральне кріплення) | 22.02 11:31 | 19 (•) | 15 (•) |
| 12 | Згинання ніг сидячи | 17.07 09:21 | 64,5 (•) | 52,5 (•) |
| 13 | Згинання ніг стоячи | 10.05 08:55 | 23,3 (•) | 20 (•) |
| 14 | Згинання ніг у тренажері(лежачи) | 11.03 15:45 | 49,4 (•) | 39 (•) |
| 15 | Махи гантелей у бік(стоячи) | 28.06 09:10 | 13 (•) | 10 (•) |
| 16 | Махи у бік(в блоці) | 17.07 09:21 | 5,8 (•) | 5 (•) |
| 17 | Метелик | 13.07 09:42 | 57,3 (•) | 47,5 (•) |
| 18 | Молитва | 11.04 15:55 | 93,3 (•) | 70 (•) |
| 19 | Подтягивание на перекладине(прямой широкий хват) | 13.03 16:44 | 82,3 (•) | 66,3 (•) |
| 20 | Підйом гантелей на біцепс стоячичи | 03.04 16:32 | 15,5 (•) | 15 (•) |
| 21 | Підйом диска перед собою | 17.07 09:21 | 21 (•) | 16 (•) |
| 22 | Підйом на біцепс у кросовері(T-руків’я) | 03.04 16:32 | 37 (•) | 30 (•) |
| 23 | Підйом штанги на біцепс стоячичи | 11.07 09:00 | 42 (1 розряд) | 30,5 (3 розряд) |
| 24 | Підйомы на носки (сидячи) | 03.04 15:36 | 60,8 (•) | 48 (•) |
| 25 | Підйомы на носки стоячи | 17.07 09:21 | 83,3 (•) | 62,5 (•) |
| 26 | Підйомы ніг у висе | 11.07 09:00 | 62,8 (•) | 32,5 (•) |
| 27 | Розгинання на трицепс у кросовері(канат) | 08.03 09:35 | 33,3 (•) | 25 (•) |
| 28 | Розгинання на трицепс у кросовері(т-руків’я) | 22.03 11:49 | 47,8 (•) | 35 (•) |
| 29 | Розгинання ніг у тренажері(сидячи) | 17.07 09:21 | 88,8 (•) | 65 (•) |
| 30 | Скручування на лаві з нахилом донизу | 03.04 15:36 | 16,7 (•) | 12,5 (•) |
| 31 | Тяга сверху у тренажері Hammer(блочный) | 07.07 08:55 | 69 (•) | 47,5 (•) |
| 32 | Французький жим однієї гантелі(лежачи) | 18.05 15:25 | 22,8 (•) | 18 (•) |
| 33 | Французький жим у кросовері(стоячи) | 03.06 03:23 | 22,2 (•) | 17,5 (•) |
