| # | Вправа | Час | Найкращий 1ПМ (можливий) | Найкраща вага (підтверджена) |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Армійський жим | 05.04 15:19 | 80 (3 розряд) | 67,5 (•) |
| 2 | Верхний блок широким прямим хватом | 23.01 17:06 | 93,3 (•) | 70 (•) |
| 3 | Випади со штангою | 23.04 16:55 | 79,2 (•) | 62,5 (•) |
| 4 | Віджимання від лави | 14.07 13:09 | 187,9 (•) | 102,5 (•) |
| 5 | Віджимання на брусах | 11.06 18:07 | 151,2 (•) | 112,5 (•) |
| 6 | Горизонтальна тяга у нижньому блоці | 11.06 17:50 | 84 (•) | 65 (•) |
| 7 | Гіперекстензія | 23.12 17:32 | 23,3 (•) | 20 (•) |
| 8 | Жим гантелей на лаві(нахил) | 22.03 08:37 | 49,3 (•) | 40 (•) |
| 9 | Жим лежачи(без нахилу) | 03.04 07:24 | 126 (2 розряд) | 120 (2 розряд) |
| 10 | Махи гантелей у бік(стоячи) | 23.01 16:43 | 18,7 (•) | 15 (•) |
| 11 | Метелик | 16.05 11:05 | 73,3 (•) | 55 (•) |
| 12 | Молоток | 16.06 17:27 | 19,6 (•) | 16 (•) |
| 13 | Однеручное розгинання запястья у кросовері | 08.06 18:15 | 33,3 (•) | 25 (•) |
| 14 | Подтягивание на перекладине(параллельный хват) | 27.02 19:58 | 125,4 (•) | 107,5 (•) |
| 15 | Подтягивание на перекладине(прямой широкий хват) | 03.03 08:06 | 129 (•) | 107,5 (•) |
| 16 | Присідання со штангою | 11.02 06:56 | 113,3 (•) | 100 (•) |
| 17 | Підйом гантелей на біцепс стоячичи | 16.06 17:07 | 26,7 (•) | 24 (•) |
| 18 | Підйом на біцепс у кросовері(T-руків’я) | 02.05 08:47 | 63 (•) | 45 (•) |
| 19 | Підйом на біцепс у кросовері(канат) | 09.05 18:41 | 52 (•) | 40 (•) |
| 20 | Підйом штанги на біцепс стоячичи | 15.04 17:11 | 53,8 (3 розряд) | 42,5 (•) |
| 21 | Розведення гантелей(горизонтальна) | 16.06 16:54 | 12,6 (•) | 9 (•) |
| 22 | Розгинання на трицепс у кросовері(канат) | 05.03 17:12 | 90 (•) | 65 (•) |
| 23 | Розгинання на трицепс у кросовері(т-руків’я) | 16.06 17:36 | 86,7 (•) | 65 (•) |
| 24 | Розгинання ніг у тренажері(сидячи) | 09.05 10:48 | 42 (•) | 30 (•) |
| 25 | Розгинання руки з гантеллю у нахилі | 16.06 20:01 | 14 (•) | 10 (•) |
| 26 | Тяга гантелей на нахилной скамье (грудейю у лавку) | 08.06 17:07 | 18,7 (•) | 14 (•) |
| 27 | Тяга штанги у нахилі | 30.04 16:07 | 107,7 (•) | 87,5 (•) |
