აღრიცხვა, რომელიც გეხმარებათ და არ გმართავთ
როგორ ვაწარმოოთ კვების დღიური ზედმეტი სირთულის გარეშე
კვების დღიური სასარგებლოა არა იმიტომ, რომ ყოველი ნამცეცის აღრიცხვა შეუძლია. მისი მიზანია დაგანახოთ, რას ჭამთ სინამდვილეში, გამოავლინოს განმეორებადი არჩევანი და მოგცეთ საკმარისი ინფორმაცია მშვიდი და პრაქტიკული კორექციებისთვის.
რატომ უნდა ჩავწეროთ საკვები
მეხსიერება სასარგებლო საკვების რაოდენობას ხშირად გადაჭარბებით აფასებს, ხოლო დანამატებს, სასმელებსა და მცირე წახემსებებს ვერ ამჩნევს. გულწრფელად ჩაწერილი რამდენიმე დღე ხშირად უფრო მეტს გვასწავლის, ვიდრე იდეალური მენიუს დაუყოვნებლივ შექმნის მცდელობა. დღიური აჩვენებს ჩვეულებრივ რაციონს, აკავშირებს მას მიზანთან და მუდმივ ჩვევას ერთჯერადი უჩვეულო დღისგან განასხვავებს.
რა გავაკონტროლოთ და რამდენად ზუსტად
ყოველდღიური მიზნების უმეტესობისთვის საკმარისია პროდუქტის დასახელება, პორციის წონა, კალორიები, ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები. სიზუსტე პრაქტიკული უნდა დარჩეს: ძირითადი პროდუქტების აწონვა სასარგებლოა, მაგრამ უმნიშვნელო სხვაობების უსასრულო გასწორება — არა. თანმიმდევრულად გონივრული ჩანაწერი უფრო ფასეულია, ვიდრე იდეალური ჩანაწერი, რომელსაც მალე მიატოვებთ.
როგორ გამოვთვალოთ სახლში მომზადებული შერეული კერძი
წვნიანი, მობრაწულა ან ჩაშუშული კერძი შემთხვევითი მზა პროდუქტის მიხედვით ზუსტად ვერ აღირიცხება: მის შემადგენლობას ინგრედიენტები განსაზღვრავს, მომზადება კი წონას ცვლის. პრაქტიკული გამოთვლა მთელი რეცეპტითა და მზა კერძის საბოლოო წონით იწყება.
- აწონეთ თითოეული ინგრედიენტი იმ ფორმით, რომლისთვისაც მისი კვებითი ღირებულება ცნობილია.
- შეკრიბეთ ყველა ინგრედიენტის კალორიები და მაკრონუტრიენტები.
- მომზადების შემდეგ აწონეთ მთლიანი კერძი.
- გაითვალისწინეთ წყალი, რომელიც შეიძლება აორთქლდა ან შეიწოვა.
- პორცია მზა კერძის წონაში მისი წილის პროპორციულად გამოთვალეთ.
- გამოთვლა შეინახეთ, თუ ამ კერძის გამოყენებას კვლავ აპირებთ.
როგორ არ ვაქციოთ აღრიცხვა კიდევ ერთ მოვალეობად
კვების აღრიცხვის ყველაზე ხშირი პრობლემა არა არითმეტიკა, არამედ განმეორებადი რუტინაა. რაც ნაკლები ერთნაირი მოქმედების თავიდან შესრულებაა საჭირო, მით უფრო დიდი შანსია, რომ დღიურმა კვირებისა და თვეების განმავლობაში სასარგებლო ისტორია შექმნას.
- თავიდან შეყვანის ნაცვლად ხელახლა გამოიყენეთ უკვე დამატებული პროდუქტები და კერძები.
- ერთი უჩვეულო დღის ნაცვლად რამდენიმე დღესა და საერთო ტენდენციას შეხედეთ.
- მნიშვნელოვანი შეცდომები გაასწორეთ, მაგრამ ლაბორატორიულ სიზუსტეს ნუ დაედევნებით.
- მიზნები გადაწყვეტილებების ორიენტირად გამოიყენეთ და არა დღის წარუმატებლად გამოცხადების მიზეზად.
კვების დღიური უკვე ახლა შეგიძლიათ გამოიყენოთ — რეგისტრაციის გარეშე
ასეთი აღრიცხვა ნებისმიერი მოსახერხებელი მეთოდით შეიძლება. GYM Planner ძირითადი განმეორებადი ამოცანების ერთ დღიურში გაერთიანებას გთავაზობთ:
რეგისტრაციის გარეშე უკვე შეგიძლიათ:
- აწარმოოთ კვების დღიური კალორიებისა და მაკრონუტრიენტების ავტომატური დათვლით;
- შექმნათ საკუთარი პროდუქტები და კვლავ გამოიყენოთ ისინი;
- გამოთვალოთ რთული კერძები ინგრედიენტებისა და მზა კერძის საბოლოო წონის მიხედვით;
- შეინახოთ კერძები და დაამატოთ ისინი დღიურში როგორც ჩვეულებრივი საკვები;
- დააყენოთ საბაზისო კალორიული და მაკრონუტრიენტების მიზნები და გამოთვლებში გამოიყენოთ სხეულის წონა;
- მიიღოთ რჩევები დარჩენილი დღიური რაციონის შესავსებად, როდესაც შესაბამისი ვარიანტები არსებობს.
კვების დღიურის გახსნა რეგისტრაციის გარეშე
რას ცვლის რეგისტრაცია
თუ რეგისტრაციის გარეშე გააგრძელებთ, სისტემა დამატებით შესაძლებლობებს ეტაპობრივად თვითონ გახსნის. საბაზისო აღრიცხვისთვის რეგისტრაცია საჭირო არ არის, მაგრამ ის სტუმრის შეზღუდვებს მაშინვე ხსნის და მონაცემებს თქვენს პროფილს მიაბამს.
- კოლექციები, გაფართოებული მიზნები და გრაფიკები მაშინვე ხელმისაწვდომია — დამატებითი ვიზიტების ან საკმარისი ისტორიის დაგროვების ლოდინის გარეშე.
- პროფილის გამოყენება სხვადასხვა მოწყობილობიდან შეგიძლიათ, ერთი კონკრეტული ბრაუზერის მონაცემების შენარჩუნებაზე დამოკიდებულების გარეშე.
- კვება თქვენი მუდმივი GYM Planner პროფილის ნაწილი ხდება ისტორიასთან და სისტემის მომავალ შესაძლებლობებთან ერთად.
რეგისტრაცია
