შეიყვანეთ წონა და შესრულებული გამეორებების რაოდენობა. კალკულატორი გაჩვენებთ სავარაუდო ერთჯერად მაქსიმუმს, რათა შეადაროთ ვარჯიშები და თვალყური ადევნოთ პროგრესს.
კორექცია იყენებს გამეორებებისა და %1RM-ის ცხრილს: ძალის პროფილი უფრო მაღალ, ხოლო გამძლეობის პროფილი უფრო დაბალ შეფასებას იძლევა. ცვლილება შეზღუდულია ±5%-ით და ერთ გამეორებას არ ცვლის.
| გამეორებები | წონა | 1RM-ის % |
|---|---|---|
| 1 | — | — |
| 2 | — | — |
| 3 | — | — |
| 4 | — | — |
| 5 | — | — |
| 6 | — | — |
| 7 | — | — |
| 8 | — | — |
| 9 | — | — |
| 10 | — | — |
წონები უკუგამოთვლით მიიღება არჩეული ფორმულისა და პროფილის მიხედვით. ეს შეფასებებია და არა გარანტირებული შედეგები.
ეს მხოლოდ შეფასებაა და არა მითითება, რომ ერთჯერადი მაქსიმუმი აუცილებლად შეამოწმოთ. ტექნიკას, დაღლილობასა და ვარჯიშის ტიპს კვლავ დიდი მნიშვნელობა აქვს.
გამოთვლილი 1RM გეხმარებათ შეადაროთ სეტები განსხვავებული წონითა და გამეორებების რაოდენობით. მაგალითად, 80×8 და 90×5 შეიძლება ერთ სკალაზე გადაიყვანოთ.
ეს სასარგებლოა, როდესაც გსურთ გაიგოთ, ნამდვილად იზრდება თუ არა დატვირთვა და არ უყუროთ მხოლოდ შტანგის წონას.
კალკულატორი სწრაფ შეფასებას იძლევა. GYM Planner-ში გამოთვლილი 1RM დღიურის ნაწილი ხდება და პროგრესის დინამიკაში დანახვაში გეხმარებათ:
