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Estimation de la force

Calculateur de 1RM

Saisissez la charge et le nombre de répétitions effectuées. Le calculateur affichera une estimation de votre répétition maximale afin de comparer vos séances et de suivre votre progression.

Calculer le 1RM estimé

1RM estimé —

L’ajustement utilise un tableau de correspondance entre répétitions et % de 1RM : le profil force donne une estimation plus élevée, tandis que le profil endurance donne une estimation plus basse. L’écart est limité à ±5 % et ne modifie pas une répétition unique.

Estimations pour 1 à 10 répétitions

Répétitions Charge % du 1RM
1 — —
2 — —
3 — —
4 — —
5 — —
6 — —
7 — —
8 — —
9 — —
10 — —

Les charges sont calculées à rebours selon la formule et le profil sélectionnés. Il s’agit d’estimations, pas de résultats garantis.

Il s’agit d’une estimation, pas d’une consigne vous invitant à tester immédiatement votre maximum sur une répétition. La technique, la fatigue et le type d’exercice restent déterminants.

Pourquoi suivre son 1RM

Le 1RM estimé permet de comparer des séries réalisées avec des charges et des nombres de répétitions différents. Par exemple, 80×8 et 90×5 peuvent être ramenés à une même échelle.

C’est utile lorsque l’on veut savoir si la charge progresse réellement, au lieu de regarder uniquement le poids sur la barre.

  • Utilisez toujours la même formule de manière cohérente.
  • Ne considérez pas ce nombre comme un maximum réel garanti.
  • Comparez les exercices uniquement lorsque la technique et l’amplitude sont similaires.

Les avantages de nous rejoindre

Le calculateur fournit une estimation rapide. Dans GYM Planner, le 1RM estimé devient une partie du journal et aide à visualiser la progression dans le temps :

  • Le 1RM estimé est calculé automatiquement à partir des séries réalisées pour chaque exercice.
  • Vous pouvez comparer des séries avec des charges et des répétitions différentes sans effectuer de calculs manuels.
  • L’historique montre si la force estimée progresse réellement d’une semaine à l’autre.
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