Wprowadź ciężar i liczbę wykonanych powtórzeń. Kalkulator pokaże przybliżony maksymalny ciężar na jedno powtórzenie, aby porównywać treningi i śledzić postępy.
Korekta korzysta z tabeli powtórzeń do %1RM: profil siłowy podaje wyższy wynik, a wytrzymałościowy niższy. Korekta jest ograniczona do ±5% i nie zmienia wyniku dla jednego powtórzenia.
| Powtórzenia | Ciężar | % 1RM |
|---|---|---|
| 1 | — | — |
| 2 | — | — |
| 3 | — | — |
| 4 | — | — |
| 5 | — | — |
| 6 | — | — |
| 7 | — | — |
| 8 | — | — |
| 9 | — | — |
| 10 | — | — |
Ciężary są obliczane wstecz na podstawie wybranego wzoru i profilu. To wartości szacunkowe, a nie gwarantowane wyniki.
To jest szacunek, a nie polecenie, by od razu sprawdzać maksymalny wynik na jedno powtórzenie. Technika, zmęczenie i rodzaj ćwiczenia nadal mają znaczenie.
Szacowane 1RM pomaga porównywać serie z różnym ciężarem i liczbą powtórzeń. Na przykład 80×8 i 90×5 można sprowadzić do jednej skali.
Jest to przydatne, gdy chcesz zrozumieć, czy obciążenie rzeczywiście rośnie, zamiast patrzeć wyłącznie na ciężar na sztandze.
Kalkulator daje szybki szacunek. W GYM Planner szacowane 1RM staje się częścią dziennika i pomaga obserwować postępy w czasie:
