Введіть вагу та кількість виконаних повторів. Калькулятор покаже приблизний одноповторний максимум, щоб порівнювати тренування й відстежувати прогрес.
Поправка використовує таблицю «повтори ↔ % від 1ПМ»: для силового профілю оцінка вища, для витривалого — нижча. Поправка не перевищує ±5%, а для одного повтору дорівнює нулю.
| Повтори | Вага | % від 1ПМ |
|---|---|---|
| 1 | — | — |
| 2 | — | — |
| 3 | — | — |
| 4 | — | — |
| 5 | — | — |
| 6 | — | — |
| 7 | — | — |
| 8 | — | — |
| 9 | — | — |
| 10 | — | — |
Вагу розраховано зворотним способом за вибраною формулою та профілем. Це орієнтир, а не гарантія результату.
Це оцінка, а не заклик перевіряти максимум на один повтор. Техніка, втома та вибір вправи все одно мають значення.
Розрахунковий 1ПМ допомагає порівнювати підходи з різною вагою та кількістю повторів. Наприклад, 80×8 і 90×5 можна привести до однієї шкали.
Це корисно, коли хочеться зрозуміти, чи справді навантаження зростає, а не дивитися лише на вагу на штанзі.
Калькулятор дає швидку оцінку. У GYM Planner розрахунковий 1ПМ стає частиною щоденника та допомагає бачити прогрес у динаміці:
