Ağırlığı ve tamamlanan tekrar sayısını girin. Hesaplayıcı, antrenmanları karşılaştırmak ve ilerlemeyi takip etmek için yaklaşık tek tekrar maksimumunu gösterecektir.
Ayarlama, tekrarların %1RM karşılığı tablosunu kullanır: güç profili daha yüksek, dayanıklılık profili daha düşük tahmin verir. Ayarlama ±%5 ile sınırlıdır ve tek tekrar sonucunu değiştirmez.
| Tekrar | Ağırlık | 1RM yüzdesi |
|---|---|---|
| 1 | — | — |
| 2 | — | — |
| 3 | — | — |
| 4 | — | — |
| 5 | — | — |
| 6 | — | — |
| 7 | — | — |
| 8 | — | — |
| 9 | — | — |
| 10 | — | — |
Ağırlıklar seçilen formül ve profile göre tersine hesaplanır. Bunlar tahmindir, garanti edilen sonuçlar değildir.
Bu bir tahmindir; sizi tek tekrar maksimumunu hemen denemeye yönlendiren bir talimat değildir. Teknik, yorgunluk ve egzersizin kendisi hâlâ önemlidir.
Tahmini 1RM, farklı ağırlık ve tekrar sayılarına sahip setleri karşılaştırmaya yardımcı olur. Örneğin 80×8 ile 90×5 aynı ölçeğe dönüştürülebilir.
Bu, yalnızca bardaki ağırlığa bakmak yerine yükün gerçekten artıp artmadığını anlamak istediğinizde faydalıdır.
Hesaplayıcı hızlı bir tahmin verir. GYM Planner’da tahmini 1RM günlüğün bir parçası olur ve ilerlemeyi zaman içinde görmenize yardımcı olur:
