Ağırlığı ve tamamlanan tekrar sayısını girin. Hesaplayıcı, antrenmanları karşılaştırmak ve ilerlemeyi takip etmek için yaklaşık tek tekrar maksimumunu gösterecektir.
The adjustment uses a reps-to-%1RM table: the strength profile estimates higher and the endurance profile lower. It is capped at ±5% and does not alter a single rep.
| Reps | Weight | % of 1RM |
|---|---|---|
| 1 | — | — |
| 2 | — | — |
| 3 | — | — |
| 4 | — | — |
| 5 | — | — |
| 6 | — | — |
| 7 | — | — |
| 8 | — | — |
| 9 | — | — |
| 10 | — | — |
Weights are calculated backwards from the selected formula and profile. They are estimates, not guaranteed results.
Bu bir tahmindir; sizi tek tekrar maksimumunu hemen denemeye yönlendiren bir talimat değildir. Teknik, yorgunluk ve egzersizin kendisi hâlâ önemlidir.
Tahmini 1RM, farklı ağırlık ve tekrar sayılarına sahip setleri karşılaştırmaya yardımcı olur. Örneğin 80×8 ile 90×5 aynı ölçeğe dönüştürülebilir.
Bu, yalnızca bardaki ağırlığa bakmak yerine yükün gerçekten artıp artmadığını anlamak istediğinizde faydalıdır.
Hesaplayıcı hızlı bir tahmin verir. GYM Planner’da tahmini 1RM günlüğün bir parçası olur ve ilerlemeyi zaman içinde görmenize yardımcı olur:
