Inserisci il peso e il numero di ripetizioni eseguite. Il calcolatore mostrerà un massimale su una ripetizione approssimativo per confrontare gli allenamenti e monitorare i progressi.
La correzione usa una tabella ripetizioni-% di 1RM: il profilo di forza produce una stima più alta, quello di resistenza una più bassa. La correzione è limitata a ±5% e non modifica il risultato per una singola ripetizione.
| Ripetizioni | Peso | % di 1RM |
|---|---|---|
| 1 | — | — |
| 2 | — | — |
| 3 | — | — |
| 4 | — | — |
| 5 | — | — |
| 6 | — | — |
| 7 | — | — |
| 8 | — | — |
| 9 | — | — |
| 10 | — | — |
I pesi sono calcolati a ritroso in base alla formula e al profilo selezionati. Sono stime, non risultati garantiti.
Si tratta di una stima, non di un invito a testare subito il massimale su una ripetizione. Tecnica, fatica ed esercizio continuano ad avere importanza.
L’1RM stimato aiuta a confrontare serie con pesi e numeri di ripetizioni diversi. Per esempio, 80×8 e 90×5 possono essere riportati sulla stessa scala.
È utile quando si vuole capire se il carico sta davvero aumentando, invece di guardare soltanto il peso sul bilanciere.
Il calcolatore fornisce una stima rapida. In GYM Planner, l’1RM stimato diventa parte del diario e aiuta a visualizzare i progressi nel tempo:
