Introduceți greutatea și numărul de repetări efectuate. Calculatorul va afișa un maxim aproximativ pentru o repetare, astfel încât să puteți compara antrenamentele și urmări progresul.
Ajustarea folosește un tabel al repetărilor raportate la %1RM: profilul de forță estimează mai mult, iar profilul de rezistență mai puțin. Ajustarea este limitată la ±5% și nu modifică rezultatul pentru o singură repetare.
| Repetări | Greutate | % din 1RM |
|---|---|---|
| 1 | — | — |
| 2 | — | — |
| 3 | — | — |
| 4 | — | — |
| 5 | — | — |
| 6 | — | — |
| 7 | — | — |
| 8 | — | — |
| 9 | — | — |
| 10 | — | — |
Greutățile sunt calculate invers pe baza formulei și profilului selectat. Sunt estimări, nu rezultate garantate.
Aceasta este o estimare, nu o recomandare de a testa imediat maximul pentru o repetare. Tehnica, oboseala și exercițiul continuă să conteze.
1RM estimat ajută la compararea seriilor cu greutăți și numere de repetări diferite. De exemplu, 80×8 și 90×5 pot fi raportate la aceeași scară.
Este util atunci când vreți să înțelegeți dacă sarcina crește cu adevărat, în loc să priviți doar greutatea de pe bară.
Calculatorul oferă o estimare rapidă. În GYM Planner, 1RM estimat devine parte a jurnalului și ajută la observarea progresului în timp:
