Introduza o peso e o número de repetições realizadas. A calculadora mostrará uma repetição máxima aproximada para comparar treinos e acompanhar o progresso.
O ajuste usa uma tabela de repetições para % de 1RM: o perfil de força produz uma estimativa mais alta e o de resistência uma estimativa mais baixa. O ajuste está limitado a ±5% e não altera o resultado de uma repetição.
| Repetições | Peso | % de 1RM |
|---|---|---|
| 1 | — | — |
| 2 | — | — |
| 3 | — | — |
| 4 | — | — |
| 5 | — | — |
| 6 | — | — |
| 7 | — | — |
| 8 | — | — |
| 9 | — | — |
| 10 | — | — |
Os pesos são calculados de forma inversa a partir da fórmula e do perfil selecionados. São estimativas, não resultados garantidos.
Trata-se de uma estimativa, não de uma ordem para testar imediatamente o máximo numa repetição. A técnica, a fadiga e o próprio exercício continuam a ser importantes.
O 1RM estimado ajuda a comparar séries com pesos e números de repetições diferentes. Por exemplo, 80×8 e 90×5 podem ser convertidos para a mesma escala.
Isto é útil quando se quer perceber se a carga está realmente a aumentar, em vez de olhar apenas para o peso na barra.
A calculadora fornece uma estimativa rápida. No GYM Planner, o 1RM estimado passa a fazer parte do diário e ajuda a visualizar o progresso ao longo do tempo:
