Introduza o peso e o número de repetições realizadas. A calculadora mostrará uma repetição máxima aproximada para comparar treinos e acompanhar o progresso.
The adjustment uses a reps-to-%1RM table: the strength profile estimates higher and the endurance profile lower. It is capped at ±5% and does not alter a single rep.
| Reps | Weight | % of 1RM |
|---|---|---|
| 1 | — | — |
| 2 | — | — |
| 3 | — | — |
| 4 | — | — |
| 5 | — | — |
| 6 | — | — |
| 7 | — | — |
| 8 | — | — |
| 9 | — | — |
| 10 | — | — |
Weights are calculated backwards from the selected formula and profile. They are estimates, not guaranteed results.
Trata-se de uma estimativa, não de uma ordem para testar imediatamente o máximo numa repetição. A técnica, a fadiga e o próprio exercício continuam a ser importantes.
O 1RM estimado ajuda a comparar séries com pesos e números de repetições diferentes. Por exemplo, 80×8 e 90×5 podem ser convertidos para a mesma escala.
Isto é útil quando se quer perceber se a carga está realmente a aumentar, em vez de olhar apenas para o peso na barra.
A calculadora fornece uma estimativa rápida. No GYM Planner, o 1RM estimado passa a fazer parte do diário e ajuda a visualizar o progresso ao longo do tempo:
