Introduce el peso y las repeticiones completadas. La calculadora mostrará un máximo aproximado para comparar sesiones y seguir el progreso.
El ajuste utiliza una tabla de repeticiones y porcentaje del 1RM: el perfil de fuerza ofrece una estimación mayor y el de resistencia, menor. El ajuste está limitado a ±5 % y no modifica el resultado para una repetición.
| Repeticiones | Peso | % del 1RM |
|---|---|---|
| 1 | — | — |
| 2 | — | — |
| 3 | — | — |
| 4 | — | — |
| 5 | — | — |
| 6 | — | — |
| 7 | — | — |
| 8 | — | — |
| 9 | — | — |
| 10 | — | — |
Los pesos se calculan de forma inversa a partir de la fórmula y el perfil seleccionados. Son estimaciones, no resultados garantizados.
Es una estimación, no una invitación a probar un máximo real. La técnica, la fatiga y el ejercicio siguen importando.
El 1RM estimado permite comparar series con distintos pesos y repeticiones. Por ejemplo, 80×8 y 90×5 pueden expresarse en una misma escala.
Resulta útil para saber si la carga realmente progresa en lugar de mirar solo el peso de la barra.
La calculadora ofrece una estimación rápida. En GYM Planner, el 1RM estimado forma parte del diario y permite ver el progreso en el tiempo:
