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Stärkeschätzung

1RM-Rechner

Geben Sie das Gewicht und die Wiederholungen ein, die Sie absolviert haben. Der Rechner gibt einen ungefähren Maximalwert von einer Wiederholung an, der zum Vergleichen von Trainingseinheiten und zum Verfolgen des Fortschritts verwendet werden kann.

Berechnen Sie den geschätzten 1RM

Geschätzter 1RM —

Die Anpassung verwendet eine Tabelle für Wiederholungen und % des 1RM: Beim Kraftprofil fällt die Schätzung höher, beim Ausdauerprofil niedriger aus. Die Abweichung ist auf ±5 % begrenzt und verändert das Ergebnis bei einer Wiederholung nicht.

Schätzwerte für 1–10 Wiederholungen

Wiederholungen Gewicht % des 1RM
1 — —
2 — —
3 — —
4 — —
5 — —
6 — —
7 — —
8 — —
9 — —
10 — —

Die Gewichte werden anhand der gewählten Formel und des Profils rückwärts berechnet. Sie sind Schätzwerte und keine garantierten Ergebnisse.

Dies ist eine Schätzung, kein Befehl zum Testen einer maximalen Single. Technik, Ermüdung und Übungsauswahl sind immer noch wichtig.

Warum 1RM verfolgen?

Der geschätzte 1RM hilft beim Vergleich von Sätzen mit unterschiedlichen Gewichten und Wiederholungen. Beispielsweise können 80×8 und 90×5 auf eine Skala gebracht werden.

Dies ist nützlich, wenn Sie verstehen möchten, ob sich die Trainingsbelastung wirklich nach vorne bewegt, anstatt nur das Gewicht auf der Stange zu betrachten.

  • Verwenden Sie konsequent dieselbe Formel.
  • Behandeln Sie die Zahl nicht als garantierten echten Höchstwert.
  • Vergleichen Sie Übungen nur, wenn ihre Technik und ihr Bewegungsumfang ähnlich sind.

Warum GYM Planner?

Der Rechner gibt Ihnen eine schnelle Schätzung. In GYM Planner wird der geschätzte 1RM Teil Ihres Trainingsprotokolls und hilft Ihnen, den Fortschritt im Laufe der Zeit zu sehen:

  • Der geschätzte 1RM wird automatisch aus den abgeschlossenen Sätzen für jede Übung berechnet.
  • Vergleichen Sie Sätze mit unterschiedlichen Gewichten und Wiederholungen, ohne sie manuell neu zu berechnen.
  • Der Verlauf zeigt, ob Ihre geschätzte Kraft tatsächlich von Woche zu Woche zunimmt.
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