სასარგებლო გეგმა თქვენს განრიგს, აღჭურვილობასა და აღდგენის უნარს უნდა შეესაბამებოდეს. მისი სამუდამოდ სწორად გამოცნობა საჭირო არ არის. შექმენით გონივრული საწყისი სტრუქტურა, შეასრულეთ რამდენიმე კვირა და შემდეგ დაკვირვებული შედეგების მიხედვით შეასწორეთ.
ჯერ გადაწყვიტეთ, რეალურად რამდენჯერ შეძლებთ ვარჯიშს და რამდენ ხანს შეიძლება გაგრძელდეს ერთი სესია. პროგრამა, რომელიც მუდმივად ვერ ეტევა განრიგში, კუნთების უფრო ზუსტი განაწილებით ან რთული პერიოდიზაციით სასარგებლო ვერ გახდება.
ერთი ვარჯიში ჩვეულებრივ რამდენიმე კუნთოვან ჯგუფს ტვირთავს, ხოლო მსგავსი მოძრაობები შეიძლება ერთმანეთს იმეორებდეს. ვარჯიშების სახელების მკერდის, ზურგისა და ფეხის დღეებად დაყოფა საკმარისი არ არის. შეაფასეთ კუნთების საერთო ჩართულობა და მთელი კვირის მიერ შექმნილი დაღლილობა.
ვერავინ განსაზღვრავს წინასწარ ზუსტად თქვენს ტექნიკას, მოცულობის ატანის უნარსა და აღდგენის ტემპს. ინდივიდუალური გეგმა იწყება შესრულებაზე დაკვირვებით და სტრუქტურის ისე შეცვლის შესაძლებლობით, რომ მთელი პროგრამის თავიდან აწყობა არ გახდეს საჭირო.
საწყისი პროგრამა შეიძლება მარტივი დარჩეს. მისი ამოცანაა გასაგები სამუშაოს შექმნა, რომელიც შეიძლება განმეორდეს, შედარდეს და თანდათან გაუმჯობესდეს.
GYM Planner-ში შეგიძლიათ დაიწყოთ მზა საფუძვლით ან პროგრამა ნულიდან შექმნათ ისე, რომ დატვირთვის სტრუქტურა ხილული დარჩეს.
