კარგი გეგმა უნდა იყოს გასაგები, შესრულებადი და შედეგების მიხედვით შესაცვლელი. სირთულე არა გრძელი სავარჯიშოების სიის შედგენაში, არამედ დატვირთვის სწორ განაწილებასა და აღდგენისა და პროგრესისთვის სივრცის დატოვებაშია.
ერთი მოძრაობა ჩვეულებრივ რამდენიმე კუნთოვან ჯგუფს რთავს, ხოლო ჯგუფის შიგნით სხვადასხვა კუნთი არათანაბარ დატვირთვას იღებს. თუ მხოლოდ ვარჯიშების სახელებს დაითვლით, მარტივია ზოგი სტრუქტურის გადატვირთვა და სხვებისთვის თითქმის საერთოდ არანაირი სამუშაოს მიცემა. ამიტომ მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ „მკერდის“ ან „ზურგის“ დღეები, არამედ კვირის ყველა მოძრაობაში კუნთების რეალური ჩართულობა.
დამწყებისთვის მარტივია თავდაჯერებულობის უნიკალური პროგრამის სახელით მიყიდვა. მაგრამ წინასწარ შეუძლებელია ზუსტად იცოდეთ თქვენი ტექნიკა, აღდგენა, მოცულობის ატანის უნარი და ხელმისაწვდომი აღჭურვილობა. გონივრული საწყისი გეგმაც კი მხოლოდ ჰიპოთეზად რჩება: მისი ღირებულება იმით განისაზღვრება, როგორ სრულდება და როგორ იცვლება რამდენიმე კვირის დაკვირვების შემდეგ.
დაიწყეთ მცირე რაოდენობის გასაგები მოძრაობებით და გადაანაწილეთ ისინი კვირაზე. გეგმა არ არის ვალდებული რთულად გამოიყურებოდეს — მან უნდა უზრუნველყოს საკმარისი სასარგებლო დატვირთვა და არ შექმნას ზედმეტი დაღლილობა, რომელიც სამიზნე კუნთების ზრდას არ ეხმარება.
GYM Planner-ში შეგიძლიათ დაიწყოთ მზა გეგმით ან მთლიანად შექმნათ საკუთარი. ამასთან დატვირთვის სტრუქტურა ხილული რჩება:
