Добры план павінен быць зразумелым, выканальным і змяняцца паводле вынікаў. Складанасць не ў тым, каб сабраць доўгі спіс практыкаванняў, а ў тым, каб размеркаваць нагрузку і пакінуць магчымасць аднаўляцца ды прагрэсаваць.
Адзін рух звычайна задзейнічае некалькі цягліцавых груп, а ўнутры групы розныя цягліцы атрымліваюць неаднолькавую нагрузку. Калі лічыць толькі назвы практыкаванняў, лёгка перагрузіць адны структуры і амаль не даць працы іншым. Таму важнае рэальнае ўцягванне цягліц ва ўсіх рухах тыдня.
Пачаткоўцу лёгка прадаць упэўненасць пад выглядам унікальнай праграмы. Але загадзя немагчыма дакладна ведаць вашу тэхніку, аднаўленне, пераноснасць аб’ёму і даступнае абсталяванне. Нават разумны стартавы план застаецца гіпотэзай: яго каштоўнасць вызначаецца выкананнем і зменамі пасля некалькіх тыдняў назіранняў.
Пачніце з невялікай колькасці зразумелых рухаў і размеркуйце іх па тыдні. План не абавязаны выглядаць складаным — ён павінен даваць дастаткова карыснай нагрузкі і не ствараць лішнюю стомленасць, якая не дапамагае мэтавым цягліцам расці.
У GYM Planner можна пачаць з гатовага плана або цалкам сабраць уласны. Пры гэтым структура нагрузкі застаецца бачнай:
