Добры план адпавядае вашаму раскладу, абсталяванню і здольнасці аднаўляцца. Яго не трэба адгадваць назаўсёды: дастаткова сабраць разумную зыходную структуру, выканаць некалькі тыдняў і змяняць яе паводле назіраемых вынікаў.
Спачатку вызначце, колькі разоў на тыдзень вы сапраўды можаце трэніравацца і колькі часу займае адзін занятак. План, які рэгулярна не змяшчаецца ў расклад, не становіцца лепшым ад больш дакладнага размеркавання цягліц або складанай перыядызацыі.
Адно практыкаванне звычайна нагружае некалькі цягліцавых груп, а падобныя рухі могуць дубліраваць адзін аднаго. Таму недастаткова размеркаваць назвы па днях «грудзей», «спіны» і «ног». Трэба глядзець на сумарнае ўцягванне цягліц і на стомленасць, якую стварае ўвесь тыдзень.
Ніхто загадзя не ведае вашу тэхніку, пераноснасць аб’ёму і хуткасць аднаўлення з неабходнай дакладнасцю. Індывідуальны план пачынаецца не з упэўненага прагнозу, а з магчымасці назіраць выкананне і змяняць структуру без поўнага перапісвання праграмы.
Пачатковая праграма можа быць простай. Яе задача — даць зразумелую нагрузку, якую можна паўтарыць, параўнаць і паступова паляпшаць.
У GYM Planner можна ўзяць гатовую аснову або сабраць праграму з нуля, захоўваючы структуру нагрузкі бачнай.
