Kendi antrenman planınızı oluşturma

İyi bir plan anlaşılır, uygulanabilir ve sonuçlara göre değiştirilebilir olmalıdır. Zorluk uzun bir egzersiz listesi oluşturmakta değil, yükü dağıtmak ve toparlanma ile ilerleme için alan bırakmaktadır.

Egzersizler tek bir etiketle çalışmaz

Tek bir hareket genellikle birden fazla kas grubunu çalıştırır ve aynı grup içindeki farklı kaslar farklı yük alır. Yalnızca egzersiz adlarını sayarsanız bazı yapıları aşırı yüklemek, bazılarına ise neredeyse hiç iş vermemek kolaydır. Bu nedenle yalnızca «göğüs» veya «sırt» günleri değil, haftadaki tüm hareketlerde kasların gerçek katılımı önemlidir.

«Size özel kusursuz plan» satılması kolay bir vaattir

Yeni başlayan birine benzersiz bir program adı altında güven satmak kolaydır. Ancak tekniğinizi, toparlanmanızı, hacim toleransınızı ve mevcut ekipmanınızı önceden kesin olarak bilmek mümkün değildir. Mantıklı bir başlangıç planı bile yalnızca bir hipotezdir; değeri, nasıl uygulandığı ve birkaç haftalık gözlemden sonra nasıl değiştirildiğiyle belirlenir.

İşe yarayan bir temel nasıl oluşturulur

Az sayıda, anlaşılır hareketle başlayın ve bunları haftaya dağıtın. Plan karmaşık görünmek zorunda değildir; hedef kasların gelişimine katkı sağlamayan gereksiz yorgunluk yaratmadan yeterli faydalı yük sunmalıdır.

Uygun antrenman sayısını ve bir seans için gerçekçi süreyi belirleyin.
Ana hareketleri seçin ve hangi kas gruplarını ve tek tek kasları çalıştırdıklarını kontrol edin.
Hipertrofiye katkı sağlayan yararlı yükü ve benzer bir uyaran oluşturmadan yalnızca yorgunluk yaratan yükü değerlendirin.
Planı sürekli yenilik hissi için değil, gerçek sonuçlara göre değiştirin.

Bizimle olmanın avantajları

GYM Planner’da hazır bir planla başlayabilir veya tamamen kendi planınızı oluşturabilirsiniz. Her iki durumda da yük yapısı görünür kalır:

Hazır bir plan seçin, ihtiyaçlarınıza göre değiştirin veya sıfırdan bir program oluşturun.
Sistem, tüm hafta boyunca kas gruplarının ve tek tek kasların katılımını gösterir.
Hipertrofiye katkı sağlayan etkili yük ile bu etki olmadan yorgunluk yaratan gereksiz yük ayrı ayrı gösterilir.

GYM Planner’a katıl