Yararlı bir plan; programınıza, ekipmanınıza ve toparlanma kapasitenize uyar. Sonsuza kadar ilk seferde doğru tahmin edilmesi gerekmez. Mantıklı bir başlangıç yapısı kurun, birkaç hafta uygulayın ve gözlemlenen sonuçlara göre ayarlayın.
Önce gerçekte ne sıklıkta antrenman yapabileceğinize ve bir seansın ne kadar sürebileceğine karar verin. Programa sürekli sığmayan bir plan, kas dağılımı daha hassas veya periyotlama daha karmaşık hâle getirilerek yararlı olmaz.
Bir egzersiz genellikle birkaç kas grubunu yükler; benzer hareketler ise birbirini tekrar edebilir. Egzersiz adlarını göğüs, sırt ve bacak günlerine ayırmak yeterli değildir. Tüm haftanın kas katılımını ve oluşturduğu yorgunluğu birlikte değerlendirin.
Hiç kimse tekniğinizi, hacim toleransınızı ve toparlanma hızınızı önceden kesin olarak bilemez. Bireysel plan; tamamlanma durumunu gözlemlemekle ve tüm programı baştan kurmadan yapıyı değiştirebilmekle başlar.
Başlangıç programı basit kalabilir. Görevi; tekrar edilebilen, karşılaştırılabilen ve kademeli olarak geliştirilebilen anlaşılır bir çalışma sağlamaktır.
GYM Planner’da hazır bir temelden başlayabilir veya yük yapısını görünür tutarak sıfırdan program oluşturabilirsiniz.
