Un plan util se potrivește programului, echipamentului și capacității dumneavoastră de recuperare. Nu trebuie ghicit perfect pentru totdeauna. Construiți o structură inițială rezonabilă, urmați-o câteva săptămâni și ajustați-o după rezultatele observate.
Stabiliți mai întâi cât de des puteți să vă antrenați în mod realist și cât poate dura o ședință. Un program care nu încape constant în orar nu devine util printr-o distribuție musculară mai precisă sau prin periodizare mai complexă.
Un exercițiu implică de obicei mai multe grupe musculare, iar mișcările similare se pot suprapune. Împărțirea denumirilor în zile de piept, spate și picioare nu este suficientă. Analizați implicarea totală a mușchilor și oboseala produsă de întreaga săptămână.
Nimeni nu poate cunoaște dinainte cu precizie tehnica, toleranța la volum și ritmul dumneavoastră de recuperare. Un plan individual începe cu observarea execuției și cu posibilitatea de a modifica structura fără reconstruirea întregului program.
Programul inițial poate rămâne simplu. Rolul lui este să ofere o muncă ușor de înțeles, care poate fi repetată, comparată și îmbunătățită treptat.
În GYM Planner puteți porni de la o bază gata făcută sau puteți construi programul de la zero, păstrând vizibilă structura sarcinii.
