Ein nützlicher Plan passt zu Ihrem Zeitplan, Ihrer Ausrüstung und Ihrer Erholungsfähigkeit. Er muss nicht für immer richtig erraten werden. Bauen Sie eine vernünftige Ausgangsstruktur, absolvieren Sie mehrere Wochen und passen Sie sie anhand beobachteter Ergebnisse an.
Entscheiden Sie zuerst, wie oft Sie tatsächlich trainieren können und wie lange eine Einheit dauern darf. Ein Programm, das regelmäßig nicht in den Alltag passt, wird weder durch eine präzisere Muskelverteilung noch durch komplexe Periodisierung nützlich.
Eine Übung belastet meist mehrere Muskelgruppen, während ähnliche Bewegungen sich gegenseitig duplizieren können. Übungsnamen auf Brust-, Rücken- und Beintage zu verteilen, reicht nicht aus. Betrachten Sie die gesamte Muskelbeteiligung und die Ermüdung, die über die Woche entsteht.
Niemand kann Ihre Technik, Volumentoleranz und Erholungsrate im Voraus exakt kennen. Ein individueller Plan beginnt damit, die tatsächliche Ausführung zu beobachten und die Struktur ändern zu können, ohne das gesamte Programm neu aufzubauen.
Das Startprogramm darf einfach bleiben. Seine Aufgabe ist, verständliche Arbeit zu liefern, die wiederholt, verglichen und schrittweise verbessert werden kann.
In GYM Planner können Sie mit einer fertigen Grundlage beginnen oder ein Programm von Grund auf erstellen und dabei die Belastungsstruktur sichtbar halten.
