Ein Trainingstagebuch ist nützlich, weil es den Kontext bewahrt: Was war geplant, was wurde tatsächlich absolviert und warum wurde die Belastung verändert? So setzt die nächste Einheit einen beobachteten Prozess fort, statt das Arbeitsgewicht erneut zu erraten.
Das Gedächtnis behält einige starke Sätze, verliert aber die gewöhnliche Arbeit: Wiederholungen in späteren Sätzen, Technikänderungen, nicht abgeschlossene Vorgaben und Gründe für eine Gewichtsreduktion. Nach einigen Wochen bleibt von der letzten Einheit nur ein vager Eindruck, und die Belastung wird fast wieder von Grund auf gewählt.
Ein bewältigtes Gewicht allein zeigt nicht, ob die Einheit gelungen war. Eine vernünftige Reduktion kann die bessere Entscheidung sein, als eine alte Vorgabe zu erzwingen. Der Vergleich von Aufgabe und Ergebnis zeigt, wo Fortschritt entstanden ist, wo eine Anpassung nötig war und was in der nächsten Woche wiederholt werden sollte.
Kraft und Arbeitskapazität entwickeln sich nicht linear. Vergleichen Sie mehrere Wochen anhand von Arbeitsgewicht, Wiederholungen, Volumen, Wiederholungen in Reserve und geschätztem 1RM. So lässt sich ein stabiler Trend von einem ungewöhnlich starken oder schwachen Tag unterscheiden, ohne ständig Maximalversuche zu machen.
Die Aufzeichnung sollte kurz genug sein, um sie dauerhaft zu führen, und vollständig genug, um die nächste Entscheidung zu unterstützen.
In GYM Planner ist das Trainingstagebuch mit der Wochenplanung verbunden, sodass ein Eintrag die nächste Entscheidung vorbereitet.
