Un diario è utile perché conserva il contesto: cosa era previsto, cosa è stato completato e perché il carico è cambiato. La seduta successiva può così proseguire un processo osservato invece di ricominciare con un’altra stima del peso di lavoro.
La memoria conserva alcune serie particolarmente riuscite, ma perde il lavoro ordinario: le ripetizioni delle serie successive, i cambiamenti tecnici, gli esercizi non completati e i motivi di una riduzione del peso. Dopo alcune settimane, la seduta precedente diventa un’impressione vaga e il carico viene scelto quasi di nuovo da zero.
Il solo peso completato non dice se la seduta è andata bene. Una riduzione sensata può essere una decisione migliore che forzare un vecchio obiettivo. Confrontare il compito con il risultato mostra dove c’è stato progresso, dove serviva un aggiustamento e cosa conviene ripetere la settimana successiva.
Forza e capacità di lavoro non cambiano in linea retta. Confronta diverse settimane di peso, ripetizioni, volume, ripetizioni in riserva e 1RM stimato. In questo modo distingui una tendenza stabile da una giornata eccezionalmente buona o cattiva e riduci la necessità di testare il massimale.
La registrazione deve essere abbastanza breve da poter essere mantenuta e abbastanza completa da sostenere la decisione successiva.
In GYM Planner, il diario è collegato alla pianificazione settimanale, così ogni registrazione aiuta a preparare la decisione successiva.
