Щоденник корисний тим, що зберігає контекст: що було заплановано, що виконано і чому змінилося навантаження. Тоді наступне тренування продовжує спостережуваний процес, а не починається з нового вгадування робочої ваги.
Пам’ять зберігає кілька сильних підходів, але втрачає звичайну роботу: повтори в пізніших підходах, зміни техніки, невиконані завдання та причини зменшення ваги. Через кілька тижнів попереднє тренування перетворюється на нечітке враження, і навантаження знову обирається майже з нуля.
Сама виконана вага не показує, чи було тренування успішним. Розумне зменшення навантаження може бути кращим рішенням, ніж примусове виконання старого завдання. Порівняння плану з результатом показує, де був прогрес, де знадобилося коригування і що варто повторити наступного тижня.
Сила і працездатність не змінюються по прямій. Порівнюйте кілька тижнів за робочою вагою, повторами, обсягом, запасом повторів і розрахунковим одноповторним максимумом. Це відокремлює стійку тенденцію від одного незвично сильного або слабкого дня та зменшує потребу постійно перевіряти максимум.
Запис має бути достатньо коротким, щоб вести його постійно, і достатньо повним, щоб підтримати наступне рішення.
У GYM Planner щоденник пов’язаний із тижневим плануванням, тому один запис допомагає підготувати наступне рішення.
