O diário não serve apenas para anotar. Preserva o contexto: o que estava planeado, o que foi realmente realizado e por que razão foi necessário alterar a carga. Com essa base, o treino seguinte torna-se uma continuação consciente do processo, e não uma nova tentativa de adivinhar o peso de trabalho.
A memória retém algumas séries bem-sucedidas, mas guarda mal o trabalho normal: repetições na segunda e terceira séries, alterações técnicas, partes do plano que ficaram por cumprir e motivos para reduzir o peso. Algumas semanas depois, o treino anterior transforma-se numa impressão aproximada e a carga volta a ser escolhida quase do zero.
O peso realizado, por si só, não mostra se o treino foi bem-sucedido. Por vezes, reduzir a carga de forma sensata é melhor do que tentar cumprir o plano antigo a qualquer custo. Comparar o que estava previsto com o que foi feito mostra onde houve progresso real, onde foi necessário ajustar e o que faz sentido repetir na semana seguinte.
A força e a capacidade de trabalho variam de forma irregular. É mais útil comparar várias semanas: peso de trabalho, repetições, volume total, repetições em reserva e 1RM estimado. Esse histórico distingue uma tendência consistente de um dia excecionalmente forte ou fraco e evita transformar cada treino num teste máximo.
O registo deve ser curto o suficiente para ser realmente mantido e completo o suficiente para apoiar a decisão seguinte.
No GYM Planner, o diário está ligado ao planeamento semanal: o registo não encerra o treino, prepara a decisão seguinte.
