Un journal est utile parce qu’il conserve le contexte : ce qui était prévu, ce qui a été réalisé et pourquoi la charge a changé. La séance suivante prolonge alors un processus observé au lieu de recommencer par une nouvelle estimation de la charge de travail.
La mémoire retient quelques séries marquantes, mais oublie le travail ordinaire : les répétitions des séries suivantes, les changements techniques, les exercices non terminés et les raisons d’une baisse de charge. Après quelques semaines, la séance précédente ne laisse qu’une impression vague et la charge est presque choisie de zéro.
Une charge réalisée ne suffit pas à dire si la séance a été réussie. Une réduction raisonnable peut être une meilleure décision que de forcer un ancien objectif. Comparer la tâche et le résultat montre où il y a eu progression, où un ajustement était nécessaire et ce qui mérite d’être répété la semaine suivante.
La force et la capacité de travail n’évoluent pas en ligne droite. Comparez plusieurs semaines de charges, de répétitions, de volume, de répétitions en réserve et de 1RM estimé. Cela permet de distinguer une tendance durable d’une journée exceptionnellement bonne ou mauvaise et réduit le besoin de tester son maximum.
La saisie doit être assez courte pour être tenue régulièrement et assez complète pour guider la décision suivante.
Dans GYM Planner, le journal est relié à la planification hebdomadaire : chaque saisie aide à préparer la décision suivante.
