Der Hauptfehler nach einer Auszeit besteht darin, alte Arbeitsgewichte als Verpflichtung zu betrachten. Die Kraft kehrt möglicherweise schnell zurück, während Technik, Belastungstoleranz und Erholung oft zurückbleiben. Die ersten Wochen dienen dem Wiederaufbau des Prozesses und nicht dem Bestehen einer Prüfung.
Die Fähigkeit, ein bekanntes Gewicht zu heben, bedeutet nicht, dass Sie bereit sind, die alte Arbeitsbelastung jede Woche zu wiederholen. Der Versuch zu beweisen, dass nichts verloren gegangen ist, führt oft zu übermäßiger Müdigkeit, Muskelkater und einer weiteren Pause – genau der Kreislauf, der der Motivation am meisten schadet.
Zunächst kommt es mehr darauf an, mehrere Einheiten mit Spielraum zu absolvieren und das Training wieder berechenbar zu machen. Bei moderaten Belastungen können Sie Technik und Erholung beurteilen. Der Fortschritt wird nach zwei oder drei konsistenten Rekorden einfacher, als nach einem emotionalen Comeback-Training.
Die richtige Reduzierung hängt von der Länge und dem Grund der Pause ab. Wählen Sie ein konservatives aktuelles Formniveau, bauen Sie die erste Woche darauf auf und passen Sie dann die Belastung an das an, was Sie tatsächlich absolvieren.
Bei der Planung einer Woche umfassen die erweiterten GYM Planner-Einstellungen einen Parameter „Aktuelle Form“ von 50 % bis 110 %. Es passt Referenzen nach einer Pause, Krankheit oder Überlastung vorübergehend an, ohne Ihren bisherigen Verlauf neu zu schreiben:
