Aradan sonra yapılan en büyük hata, eski çalışma ağırlıklarını bir zorunluluk gibi görmektir. Güç oldukça hızlı geri gelebilir; ancak teknik, hacim toleransı ve toparlanma çoğu zaman geride kalır. İlk haftalar sınav vermek için değil, süreci yeniden ayarlamak içindir.
Tanıdık bir ağırlığı kaldırabiliyor olmanız, vücudunuzun eski hacmi haftadan haftaya tekrarlamaya hazır olduğu anlamına gelmez. Formun kaybolmadığını hemen kanıtlama çabası çoğu zaman aşırı yorgunluk, ağrı ve yeni bir ara ile sonuçlanır; motivasyonu en çok bozan da budur.
Başlangıçta daha önemli olan, birkaç antrenmanı yedek bırakarak tamamlamak ve antrenmanı yeniden haftanın öngörülebilir bir parçası hâline getirmektir. Orta düzey yük, tekniği ve toparlanmayı değerlendirme imkânı verir. Artış yapmak, tek bir duygusal antrenman yerine arka arkaya iki veya üç kayıt olduğunda daha kolaydır.
Azaltma yüzdesi, aranın süresine ve nedenine bağlıdır. Mevcut formunuz için temkinli bir tahmin seçin, ilk haftayı buna göre oluşturun ve ardından yükü gerçekten tamamlanan sonuçlara göre ayarlayın.
Hafta planlanırken GYM Planner’ın gelişmiş ayarlarında %50 ile %110 arasında değişen «Mevcut form» parametresi bulunur. Bu parametre, ara, hastalık veya deload sonrasında eski geçmişinizi değiştirmeden referansları geçici olarak düzeltir:
