Önceki çalışma ağırlıkları zorunluluk değil, yararlı referanslardır. Güç, teknik, iş yüküne dayanıklılık ve toparlanma farklı hızlarda geri döner. İlk haftalar mevcut çalışma yükünü belirlemeli ve tekrar edilebilir bir düzen kurmalıdır.
Tanıdık bir ağırlık ilk antrenmanda mümkün olabilir; ancak bu, eski iş yükünü haftada birkaç kez tekrarlamaya hazır olduğunuzu kanıtlamaz. Tek seferlik kapasite ile sistemli çalışmaya dayanıklılık farklıdır. Hiçbir şey kaybedilmediğini kanıtlama çabası çoğu zaman aşırı yorgunluğa ve yeni bir araya yol açar.
İlk amaç, antrenmanları kontrollü bir yedekle bitirmek ve çalışmayı yeniden haftanın öngörülebilir bir parçası hâline getirmektir. Art arda birkaç kayıt, tek bir zor günden daha fazlasını gösterir: tekniğin, hacim toleransının ve toparlanmanın nasıl geri döndüğünü ortaya koyar.
Herkese uygun tek bir azaltma yüzdesi yoktur. Aranın süresi ve nedeni ile her hareketin mevcut durumu önemlidir. Önceki sonuçları referans alın, gereksinimi bilinçli olarak azaltın ve beklentiye göre değil, gerçek tamamlanma durumuna göre ayarlayın.
Her değişikliğe verilen tepkinin anlaşılır kalması için zorluğun yalnızca bir yönünü aynı anda geri kazanın.
GYM Planner, önceki geçmişi silmeden veya eski formu mevcut form saymadan referans değerlerini geçici olarak ayarlayabilir.
