Inserisci il peso e il numero di ripetizioni eseguite. Il calcolatore mostrerà un massimale su una ripetizione approssimativo per confrontare gli allenamenti e monitorare i progressi.
The adjustment uses a reps-to-%1RM table: the strength profile estimates higher and the endurance profile lower. It is capped at ±5% and does not alter a single rep.
| Reps | Weight | % of 1RM |
|---|---|---|
| 1 | — | — |
| 2 | — | — |
| 3 | — | — |
| 4 | — | — |
| 5 | — | — |
| 6 | — | — |
| 7 | — | — |
| 8 | — | — |
| 9 | — | — |
| 10 | — | — |
Weights are calculated backwards from the selected formula and profile. They are estimates, not guaranteed results.
Si tratta di una stima, non di un invito a testare subito il massimale su una ripetizione. Tecnica, fatica ed esercizio continuano ad avere importanza.
L’1RM stimato aiuta a confrontare serie con pesi e numeri di ripetizioni diversi. Per esempio, 80×8 e 90×5 possono essere riportati sulla stessa scala.
È utile quando si vuole capire se il carico sta davvero aumentando, invece di guardare soltanto il peso sul bilanciere.
Il calcolatore fornisce una stima rapida. In GYM Planner, l’1RM stimato diventa parte del diario e aiuta a visualizzare i progressi nel tempo:
