Wprowadź ciężar i liczbę wykonanych powtórzeń. Kalkulator pokaże przybliżony maksymalny ciężar na jedno powtórzenie, aby porównywać treningi i śledzić postępy.
The adjustment uses a reps-to-%1RM table: the strength profile estimates higher and the endurance profile lower. It is capped at ±5% and does not alter a single rep.
| Reps | Weight | % of 1RM |
|---|---|---|
| 1 | — | — |
| 2 | — | — |
| 3 | — | — |
| 4 | — | — |
| 5 | — | — |
| 6 | — | — |
| 7 | — | — |
| 8 | — | — |
| 9 | — | — |
| 10 | — | — |
Weights are calculated backwards from the selected formula and profile. They are estimates, not guaranteed results.
To jest szacunek, a nie polecenie, by od razu sprawdzać maksymalny wynik na jedno powtórzenie. Technika, zmęczenie i rodzaj ćwiczenia nadal mają znaczenie.
Szacowane 1RM pomaga porównywać serie z różnym ciężarem i liczbą powtórzeń. Na przykład 80×8 i 90×5 można sprowadzić do jednej skali.
Jest to przydatne, gdy chcesz zrozumieć, czy obciążenie rzeczywiście rośnie, zamiast patrzeć wyłącznie na ciężar na sztandze.
Kalkulator daje szybki szacunek. W GYM Planner szacowane 1RM staje się częścią dziennika i pomaga obserwować postępy w czasie:
